Vježbe za bacanje bejzbola brže

Vježbanje bacanja i bacanja sami neće pomoći u izgradnji bržeg bacanja - baseball igrači trebaju jačati vlak za povećanje brzine. Ako ne razvijete snagu i snagu s vježbama za bacanje, nikada nećete imati velikog bacanja, napominje trener Eric Cressey, vlasnika Cressey Performancea u Bostonu - ustanovu specijaliziranoj za treniranje bejzbola igrača. Ipak, nije tako jednostavno kao da slijedi generičku rutinu treninga snage. Cijeli vaš program treba biti prilagođen poboljšanju izvedbe na terenu.

Video dana

Pritisak za komarce

Vaši mišići pritiskanja - ramena, prsnog koša i triceps - moraju biti jaki da brzo bacaju bejzbol. Klupski tisak je pokret za ove mišiće za mnoge dečke, ali to nije najbolji izbor za pitchers. Pritisak na stolu može dovesti do udaranja ramena, pa ćete morati pronaći alternativne pokretače pritiska, napominje Tony Gentilcore, trener u Cressey Performanceu. Neutralni strojevi za prešanje pomoću švicarske šipke, uz gumbe za bućanje i različite vrste sklekova, kao što su ponderirani, odbijeni ili bendovi koji se opiru, daleko su bolji i sigurniji izbor.

To je sve u kukovima

Bacanje bejzbolom ne stavlja toliko mnogo naprezanja na gornji dio tijela. Razina jačine gornjeg dijela tijela je od vitalnog značaja za bacanje, ali ako ne možete u potpunosti generirati snagu iz kukova, brzina neće biti do nule, tvrdi fizikalni terapeut Eric Schoenberg. Da biste izgradili snage kuka, izvršite rotacijske pokrete kao što su kabelski drvosječci, izvedeni stojeći na kabelskom stroju, držeći držač preko jednog ramena i spuštajući ga u sjeckanje na drugu stranu. To također može biti učinjeno s bendom otpornosti. Promijenite visinu kabela ili vrpce i smjer koji se povlači, s ciljem da generira maksimalnu snagu na svakom rep, dok još uvijek pokazuje kontrolu.

Povucite svoje čarape - ili rukavice -

Vježbe za povlačenje gornjeg dijela tijela jednako su važne kao i guranje. Potiče rad gornjih leđnih mišića, a jak gornji dio leđa poboljšava funkciju ramena i smanjuje rizik od ozljeda vašeg ramena, napominje trener Joe Meglio u članku za EliteFTS. com. Meglio savjetuje obavljanje oba vertikalna izvlačenja, kao što su bradavice i vodoravne povlačenje, kao što su dvoručni ili tegljači redova u svakom gornjem dijelu tijela vježbanja.

Kontrola osnovnih elemenata

Vaš srednji dio ima veliku ulogu u stvaranju snage za brži bacanje. Osobni trener NASM-a Joe Baur preporučuje redovito provođenje dviju osnovnih vježbi u vašem treningu. Prvi od njih je kriza bicikla - križ između redovne krize i obrnutog mrvica - to zahtijeva da unesete lakat na suprotno koljeno na svakom repu.Baur također propisuje niz dasaka. To je poput normalne daske, ali podrazumijeva podizanje različitih udova s ​​poda radi povećanja izazova na osnovnim mišićima. Uzmi poziciju na dasku, a zatim podignite lijevu ruku na prednju stranu, dok udarate desnu nogu natrag. Prebacite strane i održavajte izmjenične dizala.