Plantar Fibromatosis Vježbe

Plantarna fibromatosis je stanje u kojem višak kolagena ili fibrozno tkivo u nogama stvara tvrde nodule neposredno ispod kože. Ovi čvorovi obično se javljaju na dnu stopala i odmah ispod luka. Stanje može uzrokovati bol, osobito kada stoji i pješačka. Pojedinci koji sudjeluju u ponavljajućim aktivnostima visokog intenziteta kao što su trčanje i skakanje i oni s plantarnim fasciitisima su najveći rizik. Traume ili ozljeda stopala mogu također uzrokovati usadnu fibromozu. Lijekovi, injekcije i vježbe za plantarnu fibromozu mogu pomoći u kontroli simptoma. U teškim slučajevima može biti potrebna operacija.

Video dana

Stanična tjelesna napetost

Vježbe za plantarnu fibromozu treba najprije obaviti pod nadzorom fizioterapeuta kako bi se osiguralo da se ispravno izvode. Istezanje mišića i mekog tkiva u tlaku i luku stopala može pomoći.

Centar zdravstvenog centra McKinley iz Sveučilišta Illinois predlaže da stoji i gleda na zid s jednom nogom prema naprijed u polukružnom položaju. Imajući oba peta na pod; nagnite naprijed dok se ne osjeti struna u leđnom tele i nogu. Držite se polagano trideset sekundi, zatim prebacite noge. Ovo se može izvesti do tri puta na svakoj nozi; međutim, neka bol bude vodič. Ako se bol pojavljuje 24 do 48 sati nakon istezanja, vratite se na samo jedan dio na svakoj strani.

Sjedište strijele

Izvođenje sjedišta svoda može također pomoći da se proteže dno stopala i može biti korisno kada je težinski ležaj previše bolan. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje da ovo prvo izvlačite ujutro ili nakon što neko vrijeme sjedite kako biste popustili stopalo prije nego stoje ili hodate.

Sjedi ravno i odmori desno gležanj na lijevom koljenu. Jednom rukom stabilizirajte peta desne noge i drugom rukom lagano povucite desne noge natrag što je više moguće bez boli. Držite se za odbrojavanje od 20 do 30 sekundi, ponovite nekoliko puta, a zatim prebacite noge.

Stair Stretch

U nekim slučajevima, pacijenti će možda morati nositi kopče ili braće tijekom vježbanja kako bi pomogli u upravljanju simptomima. Međutim, kada se dublje istezanje podnosi, pacijenti mogu probati stubište za stopalo i tele, navodi američka akademija obiteljskih liječnika.

Stajati na stepenicama samo na kuglicama stopala i držite se na ogradi za podršku. Lagano savijte oba koljena, a zatim polako spustite desnu potpeticu dolje ispod razine koraka. Dopustite da se desni koljeno savijati, ali izbjegavajte guranje kukova natrag; ostani ravno. Spustite dolje dok se ne osjetite rastezljivost u desnom tetu i luku. Držite se polagano trideset sekundi, zatim prebacite noge. Ovo se može izvesti do tri puta na svakoj nozi; međutim, kao i kod stojećeg telećeg rastezanja, smanjite se ako bolovi ili simptomi pogoršaju.