ŠTo su namirnice dobre za izgradnju mišićne mase ako ste dijabetični?
Sadržaj:
Dijabetes je složena bolest koja zahtijeva znanje, vještinu i motivaciju da ga pravilno upravlja. Dijabetes uključuje upravljanje različitim izvorima hrane, vježbanju i sustavima tijela s pažljivom ravnotežom. Ljudi s dijabetesom koji žele izgraditi mišićnu masu imaju posebne izazove, ali se snažno potiče da rade i grade mišiće prema "Journal of American Dietetic Association", JADA.
Video dana
Funkcija
JADA autor Craig Williams je ljekarnik specijaliziran za dijabetes. On kaže da upotreba mišića ima mnogo veze s koliko dobro tijelo koristi glukozu u krvi. "Kada inzulin ispravno radi, mišićno tkivo je najveći korisnik glukoze u vašem tijelu", kaže Williams. Kada inzulin ne funkcionira pravilno i ne koristi se u mišićima, počinje se akumulirati u vašem krvotoku, povećavajući razinu glukoze i pridonoseći propadanju višestrukih tjelesnih sustava, kao što su živci, vid i cirkulacija. Da bi vam pomogao u kontroli šećera u krvi, upotreba mišića i zdravlje mišića bitni su za osobe s dijabetesom.
Značaj
Šećerna bolest tipa 1 je oblik koji ovisi o inzulinu. Dijabetes tipa 2 je otporan na inzulin, što znači da vaše tijelo ne može pravilno koristiti vaš inzulin. U Sjedinjenim Državama, dijabetes tipa 2 je u porastu zbog pretilosti koja je blizu epidemije. Dijabetičari tipa 2 ne mogu koristiti inzulin da razgrađuju glukozu kao izvor goriva. Umjesto toga, mišići nastoje koristiti masne kiseline, a to pogoršava otpornost na inzulin i povećava razinu masti u krvi, stanje poznato kao povišeni trigliceridi posta. Zato je ključno za osobe s dijabetesom da povećaju svoj unos masti, kao i složene ugljikohidrate, pri izgradnji mišićne mase.
Granice
Budući da dijabetes također može oštetiti funkciju bubrega, važno je da dijabetičari ne pretjeruju s proteinima, koje bubrezi moraju uništiti. - ->
nutricionisti govoreći o dijabetičarima Fotografija: Creatas / Creatas / Getty Images Američka udruga za dijabetes napominje da se neki dijabetičari mogu savjetovati da odlaze na prehranu s malo proteina. Nacionalna zakladna zaklada izvještava da dok morate jesti proteine za održavanje dobrog zdravlja, ako ste dijabetičar ne biste trebali pretjerati. Razgovarajte s dijetetičarom o prehrambenom planu koji će raditi za vas bez oštećenja bubrega.
Razmatranja
Diabeticdietnews. com potiče složene ugljikohidrate za dijabetes, izvijestivši da složeni ugljikohidrati oslobađaju energiju polako u krv, umjesto da uzrokuju špicu šećera u krvi kao jednostavan ugljikohidrati. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju sjemenke suncokreta, cijeli zob, tjesteninu od cjelovitog brašna i smeđu rižu. Dijabetska dijeta Vijesti preporučuje jedući mali, visoko proteinski, visoko kompleksni carb obrok 30 do 60 minuta prije vježbanja, a zatim odmah nakon nje. Svakako provjerite šećere prije i poslije treninga.
Primjeri
