Vrat vježbe za cervikalnu spondilozu
Sadržaj:
Spondiloza vrata maternice je degeneracija jednog ili više diskova u vratu, prema Dr. Thomas Wascher of Spine-health. To je uobičajeni poremećaj vrata kod odraslih starijih od 50 godina u Sjedinjenim Državama. Iako je normalno starenje glavni uzrok cervikalne spondiloze, možete izvesti određene vježbe koje odgađaju ili sprečavaju pojavu ovog poremećaja. Posavjetujte se s liječnikom ili vježbanjem prije nego što pokušate bilo kakve vježbe.
Video dana
Naslanja vrata
Izbacivanje vrata ublažava pritisak oslobađa napetost u mišićima vrata, prema cervikalnoj spondilozi. com. Stavite desnu ruku preko lijeve strane glave iznad lijevog uha. Lagano nagnite glavu na desno rame. Ne biste trebali gurati rukom. Koristite težinu ruke i samo lagani pritisak da gurnete glavu prema ramenu. Trebali biste osjetiti lagani pritisak i protežu se na lijevom vratu i gornjim ramenima. Držite ovu duljinu 30 sekundi i ponovite istezanje s druge strane. Proširite svaku stranu dva do tri puta.
Polukružni valjci
U ovom aktivnom stilu premjestite vrat kako biste stimulirali aktivnost mišića i povećali raspon gibanja u tkivima. Nagnite glavu dolje tako da je brada je okrenuta prema prsima. Lagano gurnite glavu lijevo s lijevim obrazom pored lijevog ramena, a zatim s desnim desnom tipkom okrenite desnim obrazom u blizini desnog ramena. Roll oko 10 puta za dva seta. Udišite kad gurnete glavu i izdahnete kad se spustite.
Podni most
Ako imate rane znakove spondiloze vrata maternice, možete izvoditi vježbe koje se temelje na yogu, što jača i povećava fleksibilnost u vratu, kao i cijelom tijelu. Ova vježba ne samo da jača vratne mišiće već i jača vaše stražnjice i duboke trbušne mišiće, prema cervikalnoj spondilozi. com. U većini slučajeva, cervikalna spondiloza potiče iz zdjelice donju kralježnicu koja utječe na položaj vrata.
Lezi na tlo s nogu savijenim, a noge ravne na podu. Stavite ruke kraj bokova. Podignite stražnjicu tako visoko koliko možete, i držite ovu poziciju za tri duboka udisaja. Trebali biste osjetiti neke kontrakcije u vratu, između lopatica i u stražnjici. Spustite stražnjicu na zemlju i ponovite vježbu još 10 puta za tri seta.
