Popis prehrambenih proizvoda koji vas osjećaju zagušljivima
Sadržaj:
- Mnogo masnih namirnica može dovesti do gušenja željeza, prema Nacionalnom informacijskom Clearinghouseu, koji uzrokuje nadutost i nelagodu. Da biste izbjegli ove učinke, smanjite količinu proizvoda s visokim udjelom masti, poput pržene hrane i masnih jela, zamjenjujući ih s alternativama s nižim sadržajem masti. Umjesto čipsa od krumpira, na primjer, imaju kokice od zraka, prašine s prirodnim biljem. Umjesto skuhanog cheeseburgera, poslužite se pilećim prsima na žaru na cjelovitom zrnu.
- Povrće i voće su vitalni dijelovi većine svih zdrave prehrane. Smetnje dovoljno tih vrijednih izvora vlakana mogu spriječiti nadutost uzrokovanu opstipacijom. Za neke ljude, međutim, određene vrste uzrokuju plin i nadutost, kaže klirinška kuća. Povrće koje može uzrokovati pluća i nadutost uključuju križićno povrće, kao što su škrob, kupus, brokula i cvjetača, šparoge, artičoke, gljive i luk.Kruške, breskve i jabuke mogu imati slične učinke. Umjesto toga jedite razne manje plinovite voće i povrće, kao što su bobičasto voće, dinja, rajčica i salata.
Većina ljudi s vremena na vrijeme iskusuje nadutost ili osjećaj neudobne punine u trbuhu. Uobičajeni uzroci uključuju prejedanje, gutanje zraka, predmenstrualni sindrom i zatvor. Ozbiljniji uzroci uključuju celijakiju i rak jajnika. Ako su simptomi teški ili dugotrajni, potražite savjet od svog liječnika. Inače, jednostavni načini života, kao što je izbjegavanje određene hrane, mogu vam pomoći da smanjite simptome.
