Kako se proteže Sartorius Muscle

Sartorius je mali, vrpce poput mišića koji se proteže od naprijed izvana dio zdjelice do unutar vaše noge, odmah ispod koljena. Pomaže savijanje i kukova i koljena. Sartorius također pomaže u izvođenju vanjske kružne kuke kao kuka i koljena flex (mislim da okreće vaše nožne prste u položaj pješačke šetnice - to je vanjska kružna kružnica) i otima kuka (drugim riječima, pomiče gležanj dalje jedni od drugih ako držite noge ravno).

Video dana

Klečići

Korak 1

Kleknite s koljenom na tlo, a drugi savijen na kut od 90 stupnjeva ispred vas, poda na podu. Podržite se samom zidu ili čvrstim komadom namještaja, ako je potrebno, kako biste zadržali ravnotežu.

Korak 2

Držite kralježnicu uspravno i mislite na zdjelicu kao kantu punu vode. Držanje zdjelice u neutralnom položaju - to jest, ni naginjanje prema naprijed ni nazad - neće zadržati zamišljenu vodu.

Korak 3

Naslonite se naprijed dok je kralježnica još uvijek u cijelosti uspravna. Razmislite o guranju kante vode (vaše zdjelice) prema naprijed dok je još uvijek održavate. Zatezanje mišića vašeg stražnjice dok to učinite može vam pomoći da dobijete osjećaj za pravilno kretanje.

Korak 4

Držite se dulje od 10 do 30 sekundi, normalno disanje kao i vi, a zatim polagano otpustite i ponovite s druge strane. Ponovite istezanje između dva i pet puta na svakoj nozi, tako da držite istezanje za jednu minutu na svaku stranu.

Stajanje

Korak 1

Stajati na desnoj nozi. Podržite se protiv komada krute vježbe, zida ili čvrstog komada namještaja ako je potrebno kako bi održali ravnotežu.

Korak 2

Dovedite svoju lijevu peta što bliže stražnjici. Uhvatite lijevu nogu u obje ruke - ako je moguće - ili u lijevoj ruci kako biste je držali blizu tijela.

Korak 3

Pomislite na guranje kukova prema naprijed, a ne lukavajući leđa. Trebali biste osjetiti da se protežu ispred vašeg kuka, a možda i dolje unutar vašeg bedra kao dobro.

Korak 4

Dišite normalno. Držite se protežu 10 do 30 sekundi, zatim polagano pustite i ponovite s druge strane. Ponovite istezanje dok ga ne držite jednu minutu na svakoj nozi.

Savjeti

• Zagrijte s oko 10 minuta lagane kardiovaskularne aktivnosti prije istezanja. Vaši mišići reagiraju na istezanje kad su topli.

Upozorenja

• Istezanje nikada ne bi smjelo izazvati snažnu bol. Držite se na mjestu gdje se osjećate nježno rastezanje. Ako osjetite bol, usprkos intenzitetu istezanja, obratite se treneru, fizioterapeutu ili zdravstvenom radniku.