Popis namirnica koje grade vašu krv za više od 50
Sadržaj:
Odrasle osobe koje su starenje ugrožavaju nedostatak vitamina i minerala jer se sposobnost tijela da apsorbira određene hranjive tvari smanjuje. Pojedinci više od 50 godina trebaju obratiti pozornost na prehrambene razine u njihovoj prehrani, osobito u željeznom i vitaminskom unosu vitamina B12. Trebate ove hranjive tvari za zdrave crvene krvne stanice kako bi isporučili kisik na ostatak stanica tijela. Metabolizam se može stabilizirati i anemija, nutritivni poremećaj, može se izbjeći ili preokrenuti jedući više hrane čije hranjive tvari povećavaju broj krvi.
Video dana
Klamoni
Klamoni pružaju visoku razinu željeza i vitamina B12 za sveobuhvatni pristup prehrambenim nedostacima. Tri oz. konzerviranih, sirovih ili pecenih i prženih školjki imaju čak 700 posto B12 i 130 posto željeznih dnevnih vrijednosti, ili DV, kako preporučuje FDA.
Ostali izvori morske hrane za željezo i B12 uključuju kamenice, pastrvu, losos i kopitare. Za osobe starije od 50 godina koje moraju ograničiti zasićene masnoće i kolesterol, izvori morskih plodova čine vrhunski izbor za meso za izgradnju vaše krvi.
Svrdoglavo žitarice
Upoznajte 100 posto vaših dnevnih potreba za željezom i B12 s nekim utvrđenim žitaricama. Proizvođači dodaju prirodnom sadržaju željeza u većini cjelovitih zobi, kukuruza, pšenice i rižinih žitarica, a mnogi od njih obogaćuju raznim vitaminima B.
Provjerite prehrambene činjenice na pakiranju kako biste bili sigurni da je B12 jedan od njih. Prema USDA dijetetskim smjernicama za Amerikance, kristalni vitaminski oblik koji se dodaje žitaricama najviše je dostupan ljudima starijim od 50 godina s oštećenim apsorpcijom hranjivih tvari.
Jogurt
Od mliječnih proizvoda, jogurt ima veće koncentracije vitamina i minerala kako bi vam pomogao u povećanju broja krvi zbog kondenziranog oblika. Nacionalni instituti zdravstva, ili NIH, izvijestili su da 1 šalica običnog jogurta jogurt dodaje 25 posto DV vitamina B12 na svoj izbornik. Mlijeko i sir sadrže ove hranjive tvari na manje, ali još uvijek značajne dimenzije.
Goveđi
Dok jetra ima najveći sadržaj željeza i B12 među mesom, njegov visoki kolesterol čini manje poželjnim u prehrani preko 50 godina od drugih rezova govedine. Smanjeni gornji sirup ili govedina još uvijek pridonose 25 posto DV vitamina B12, napominje NIH.
Ovi rezovi također nude umjerenu količinu željeza koja ukupno iznosi manje od 20 posto DV vaših ukupnih količina hranjivih tvari. Pileći, jaja, svinjetina i janjetina imaju čimbenike kao što su prekomjerni kolesterol i masnoća, koji u kombinaciji s nižim razinama vitamina i minerala ne opravdavaju njihov odabir u poboljšanju krvnog broja.
