Zglobovi Flexor & Extensor Vježbe
Sadržaj:
- Video dana
- Vaš podlaktici, zglobovi i ruke sadrže mišiće i vezivna tkiva - zvan fasciae - koji savijaju i proširuju zapešća i ruke. Izlječni mišići, uključujući ekstenzor carpi radialis longus i brevis i extensor carpi ulnaris, leže na stražnjoj strani vaše ruke. Mišići flexor, uključujući flexor carpi radialis i pronator teres, leže na prednjoj strani vaše ruke. Svaka grupa povlači tetive koje se pričvršćuju na zglob i ručne kosti za savijanje ili proširenje zgloba.
- Uzorak vježbi
- Zidni stražnji stisak proteže vaše ekstenzore i jača vaše savitljive dijelove. Stajati s desnom stranom vašeg tijela okrenutom prema zidu i staviti stražnji dio svoje ruke na nju s prstima prema dolje. Lagano gurnite prema zidu sve dok se ne osjetite u gornjem dijelu podlaktice. Održavajte dobru držanje dok držite ovu duljinu za pet dubokih udisaja. Ponovite vježbu na lijevoj ruci. Frederick preporučuje da izvedete obje proteže tri do pet puta dnevno.
- Izvršite vježbe zglobnog savijanja i ekstenzora dok stoje umjesto sjedenja, preporučuje Frederick. To pomaže u poboljšanju vašeg položaja i jača bokove i kralježnicu.
Vaši zglobovi, ruke i podlaktice mogu razviti krutost i slabost zbog pretjeranog korištenja ili ozljede. Istezanje i vježbe snage za mišiće i vezivna tkiva koja savijanje i proširenje vaših zglobova i ruku mogu pomoći ublažavanju boli i poboljšati pokretljivost i snagu u zglobovima, prema Nicholasovom institutu za sportsku medicinu i sportsku traumu u New Yorku.
Video dana
Vaš podlaktici, zglobovi i ruke sadrže mišiće i vezivna tkiva - zvan fasciae - koji savijaju i proširuju zapešća i ruke. Izlječni mišići, uključujući ekstenzor carpi radialis longus i brevis i extensor carpi ulnaris, leže na stražnjoj strani vaše ruke. Mišići flexor, uključujući flexor carpi radialis i pronator teres, leže na prednjoj strani vaše ruke. Svaka grupa povlači tetive koje se pričvršćuju na zglob i ručne kosti za savijanje ili proširenje zgloba.
Svrha
Fizioterapeuti i profesionalci vježbanja koriste vježbe zglobnog savijanja i ekstenzora za liječenje različitih ozljeda i neuromuskularnih poremećaja, kao što je sindrom karpalnog tunela, teniski lakat i postoperativne procedure, prema NISMAT-u. Vježbe istezanja mogu ublažiti živce u vašem podlakticama, a istodobno smanjujući količinu impulsa živaca koji idu u mišiće koji uzrokuju štipanje. Vježbe snage potiču slabe mišiće i zglobove i minimiziraju ozljede ruku, ruku i ramena tijekom vježbanja.Uzorak vježbi
Prsti za dlanove protežu vaše savitljive i jačaju vaše ekstenzore. Stajite s dlanovima zajedno i usmjerite prste ispred vas. Polako stavite ruke prema prsima dok čvrsto gurnete dlanove. To sprječava klizanje vaših ruku i stimulira kontrakciju u vašim ekstenzorima i proteže vaše flexors.Držite se za tri duboka udaha i vratite se u polaznu poziciju. Ponovite vježbu pet puta.
Zidni stražnji stisak proteže vaše ekstenzore i jača vaše savitljive dijelove. Stajati s desnom stranom vašeg tijela okrenutom prema zidu i staviti stražnji dio svoje ruke na nju s prstima prema dolje. Lagano gurnite prema zidu sve dok se ne osjetite u gornjem dijelu podlaktice. Održavajte dobru držanje dok držite ovu duljinu za pet dubokih udisaja. Ponovite vježbu na lijevoj ruci. Frederick preporučuje da izvedete obje proteže tri do pet puta dnevno.
Expert Insight
