Kako Flex Pecs
Sadržaj:
Gallupove ankete pokazale su da je 55. posto svih Amerikanaca dosljedno vježbalo svaki tjedan, čineći sedam godina visoko u statistici. I dok svatko ima svoje individualne ciljeve, stručnjacima ne treba znati da je slika tijela ogroman faktor vožnje za održavanjem (ali ako želite mišljenje stručnjaka, uzmite ga iz istog izvora da ljudi koji najviše vježbaju osjećaju najbolje o svojim izgledima).
Video dana
Kada ste stavili posao, sklonost prikazivanju rezultata je prirodna, bez obzira da li se natječete u svom prvom događaju za bodybuilding teretanu zrcalo kad nitko ne gleda. Tradicionalno, bodybuilderi se oslanjaju na 11 poza kako bi pokazali svoje tijelo - počnimo s trojicom koja stavlja pecs ispred i središte.
Pročitajte više: Kako započeti debelog mišića BodybuildingFront Double Biceps
Iako ime kaže "biceps", ovaj bodybuilding klasik također stavlja svoje najbolje pecs naprijed. Ovo je dvostruki bicepni položaj koji će većina ljudi prijeći na prvo mjesto kada igraju charade i pokušavajući vas pretpostaviti "bodybuilder".
Da biste to učinili, podignite ruke tako da su biceps paralelni s ramenima i savijen na koljena, stvarajući šake koje usmjeravaju prema unutra prema tvojoj glavi. Dajte vam ruke dovoljno visine da ste u stanju izbaciti svoje lats (mišiće na stranama leđa), i pobrinite se da sebi malo zavoja u koljena.
Da biste privukli pozornost na prsa, izbjegavajte slegnute ramenima - držite ih ravno umjesto toga. "Vakujte" svoje trbušne mišiće tako da sisate želudac kako bi vaše tijelo oblikovalo prsima "V". Držite se prsima i uključite se, s laktovima istaknute malo naprijed kako biste istaknuli pecs i lats.
Većina mišićavih
Ovo je savršen dodatak vašem nevjerojatnom dresu Hulk. Većina mišićavog položaja čini sve mišiće gornjeg dijela tijela, osobito vaše zamke, ruke i prsa.
Započnite s koljenima malo savijenim, a noge izbjegavajte; zategnite bedra kako biste pokazali i mišiće nogu. Naslonite torzo lagano prema naprijed.
Dovedite svoje ruke u blizinu vašeg trbušastog gumba - možete odabrati da stisnete šake, pričvrstite prste ili uhvatite jedan zglob. Kao što ste donijeli ruke, koljena savijena, mislim da je zagrlila ogromnu cijev i sudjelovala sve. Pop svoje biceps i podlaktice, zategnite abs i dati vaš pečat srdačna stisak.
Side Chest
Konačno, to je vaš prsni veliki trenutak. To je sve u ime ovog, koji prikazuje stranu vašeg bicepsa i četveronošaca, ali zaista privlači pažnju na pectorals.
Postavite svoje tijelo tako da se prednja noga suočava s vašom "publikom" u potpunom bočnom pogledu. Savijte nogu na koljenu dok savijate laktove, tako da samo prsti dotiču tlo, a stražnja noga je ravna.
Bez pomicanja nogu, okrenite glavu i torzo prema onoj "publici" (imaginarni ili na drugi način). Učinite vaš bicep tako što ćete savijati prednjoj ruci 90 stupnjeva na lakat, pritiskajući bicep u svoje tijelo. Zatim zategnite svoju prednju ruku sa svojim stražnjim krakom.
Pozicija ruka potiče vas da to učinite upravo ono što ste postavili: Stisnite olovke zajedno. Kao što stisnete, usredotočite se na povlačenje prsnog koša - a ne na ramenima - prema gore i kormilaru prema unutra, skrećući leđa malo da biste stavili vaš pečat u središte pažnje koju zaslužuju.
Pročitajte više: Dijeta plan za početnike Bodybuilders
