ŠTo dijabetičari jedu da bi dobili energiju
Sadržaj:
- Video dana
- Voće
- Fettucini i špageti rezani
- Candy bar i obična bijela čokolada su bolje da jedete više energije od svježeg ananasa ili lubenice. Bar bombona ima GI od oko 41, a bijela čokoladna bar ima GI od 42, mnogo nižu od šalice ananasa s GI od 66 i šalicu lubenice s GI od 72. Dok su svježe voće zdraviji izbor za opću populaciju, ako ste dijabetes, ananas i lubenica nisu najbolji izvor za gorivo.
- Jedna šalica obrano mlijeko ima 90 kalorija, 8 g proteina, 11 g ugljikohidrata i GI od 32. 1/2 čaše svjetla jogurta ima oko 110 kalorija, 4 g proteina, 22 g ugljikohidrata i GI od 28. Proteina u mlijeku i jogurtu usporavaju probavu ugljikohidrata, što ima niži učinak na šećer u krvi nego sok od naranče. Jedite mliječne proizvode s niskim ili umjerenim GI plodovima za dugotrajnu energiju.
Dijabetičari dobivaju energiju ili kalorije iz hrane bogate ugljikohidratima s niskim ili umjerenim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks je mjera kako brzo hrana povećava šećer u krvi ili glukozu. Hrana bogata energijom za dijabetičare također ima značajnu količinu vlakana, masti ili proteina što usporava probavu i apsorpciju hrane.
Video dana
Voće
Jabuke, naranče, kruške, trešnje i grejp imaju nisku GI i bolji su izvori energije za vas; mogu ih jesti same. Medij jabuka ima 81 kalorije, 21 g ugljikohidrata, 4 g vlakana i GI od 38; srednja narančasta ima 64 kalorija, 16 g ugljikohidrata, 3 g vlakana i GI od 44; srednja kruška ima 82 kalorije, 21 g ugljikohidrata, 3 g vlakana i GI od 38. Jedna šalica trešnje ima 84 kalorija, 19 g ugljena, 3 g vlakana i GI od 22. Banane, mango, zeleni grožđe i kivi imaju umjerenu GI i trebaju se jesti s proteinima bogatim ili masnim hranom koja smanjuje njihove učinke na šećer u krvi. Uživajte u ovim umjerenim plodovima voća i povrća sa svježim sirom, orasi ili desertom koji slijedi vašu ribu, meso ili perad.
Fettucini i špageti rezani
Kuhani fettucini i špageti rezani imaju niži učinak na šećer u krvi u odnosu na pari ili kruh. Jedna šalica fettucini ima 240 kalorija, 46 g ugljikohidrata, 9 g proteina, 2 g vlakana i GI od 32. Jedna šalica špageta rezanaca ima 197 kalorija, 40 g ugljikohidrata, 7 g proteina, 2 g vlakana i GI od 41. Jedite svoju tjesteninu s umakom od mesa kako biste još više usporili probavu i smanjili učinak na šećer u krvi.
Candy bar i obična bijela čokolada su bolje da jedete više energije od svježeg ananasa ili lubenice. Bar bombona ima GI od oko 41, a bijela čokoladna bar ima GI od 42, mnogo nižu od šalice ananasa s GI od 66 i šalicu lubenice s GI od 72. Dok su svježe voće zdraviji izbor za opću populaciju, ako ste dijabetes, ananas i lubenica nisu najbolji izvor za gorivo.
Mlijeko
