Nuspojave vlakana vlakana
Sadržaj:
Dijetalna vlakna omogućuju probavnu pravilnost i pomažu vam da se osjećate punim dulje nakon jela. Dijeta bogata vlaknima može čak smanjiti rizik za ozbiljne bolesti poput raka debelog crijeva, navodi se u studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association 2005. godine. Nedavni razvoj žitarica s dodatnim vlaknima olakšava zadaću konzumiranja vaš dnevni preporučeni unos dijetalnih vlakana. Međutim, te žitarice mogu dovesti do štetnih nuspojava, osobito ubrzo nakon što ih prvi put unesete u prehranu.
Video dana
Bloating
Jedna od uobičajenih nuspojava vlaknaste žitarice je abdominalno nadutost, abnormalan i neugodan osjećaj punine u abdomenu. To se često događa jer ekstremno visok sadržaj vlakana nekih vlakana žitarica može šokirati probavni sustav na početku, budući da vaše tijelo možda ne bude naviklo na probavu hrane tako bogate vlaknima. AskDrSears. com objašnjava da nadutost može ukazati na previše vlakana u vašoj prehrani. Polagano povećavajući unos hrane u vlaknima s vlaknastim žitaricama, umjesto da se brzo prebacujete s siromašnih vlakana u prehranu bogatu vlaknima, vaše tijelo se polako prilagođava vašoj novoj prehrani i može smanjiti neugodno nadutost.
Proljev
Još jedna moguća nuspojava jesti žitarice vlakana je proljev, izvještava AskDrSears. com. Konzistencija stolice određuje brojni čimbenici, uključujući vrijeme kada se digestirana hrana počiva unutar debelog crijeva ili debelog crijeva. Stol koji ostaje u debelom crijevu dugo postaje suh, potencijalno dovodi do zatvora. Prostor koji prolazi kroz debelo crijevo prebrzo dovodi do vodene slobodne stolice ili proljeva. Budući da unos vlakana povećava brzinu kojom prolazi hrana kroz probavni trakt, drastično povećavajući unos vlakana s vlaknastim žitaricama može uzrokovati prekomjerno prolazak stolice debelom crijevu, uzrokujući proljev. Postupno uvođenje žitarica vlakana u vašu prehranu može spriječiti probavne nuspojave, uključujući proljev, dopuštajući vašem tijelu da se prilagodi novoj prehrani.
Šećer u krvi
U rijetkim slučajevima, drastično povećavate unos vlakana preko potrošnje žitarica vlakana može dovesti do ozbiljnijih nuspojava. Medline Plus, kojeg vode Nacionalni instituti zdravstva, objašnjava da plavi psyllium, vrsta vlakana koja se dodaje u nekim vlaknima žitarica, može imati utjecaja na razinu šećera u krvi. Glukoza u krvi regulirana je s nizom hormona i tkiva, koja djeluju na sprečavanju previsoke ili niske razine šećera u krvi. Blond psyllium može pomoći u snižavanju razina šećera u krvi, sprečavajući šećer u krvi što se može dogoditi nakon ingestije procesiranih ugljikohidrata ili šećera. Ovaj učinak vlaknastih žitarica može se pokazati korisnim za dijabetičare s visokim šećernom krvnicom, ali može dokazati štetno ako već imate rizik od niskog šećera u krvi ili hipoglikemije.Ako pate od bilo kakvih poremećaja povezanih s krvlju ili metaboličkim poremećajima, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što promijenite prehranu kako biste izbjegli negativne nuspojave.
