ŠTo su vježbe loše tijekom trudnoće?
Sadržaj:
Čak i ako ste potvrdjeni kauč krumpir, dobivanje male vježbe tijekom trudnoće može vam pomoći u održavanju zdrave težine i pripremi za fizičke izazove rađanja. Mnoge vježbe, kao što su plivanje i hodanje, sigurni su čak i za novorođenče. No, da li ste dugogodišnji fitness fanatika ili novi trener, postoje neke vježbe koje mogu biti opasne kada ste trudni.
Video dana
Identifikacija
Sve trudnice bi trebale izbjegavati skijanje spusta, kontaktirajte sportove - poput nogometa, nogometa i košarke - ronjenje i aktivnosti s visokim rizikom od pada ili ozljede, poput gimnastike, jahanja ili skijanja na vodi, prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa. Većina trudnica treba izbjegavati reketne sportove, uključujući tenis, badminton i racquetball. Općenito, trudnice bi trebale izbjegavati bilo kakvu napornu tjelesnu aktivnost koju ne rade.
Vrste
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje se smatraju nesigurnima za expectantne mame, prema KidsHealthu. org, online roditeljski i zdravstveni informacijski resurs koji vodi Fondacija Nemours. Nakon prvog tromjesečja treba izbjegavati bilo koju vrstu vježbe koja zahtijeva da ležite ravno na leđima, uključujući neke yoge i Pilatesove poze. Trebali biste izbjegavati vježbu koja zahtijeva odskočiti ili skočiti, vježbe koje uključuju nagle promjene kretanja i vježbe ili sportovi u kontaktu koji predstavljaju rizik od ozljede abdomena. Vi svibanj također želite preskočiti vježbe koje zahtijevaju balansiranje nakon drugog tromjesečja.
Značaj
Neke vježbe su opasne za trudnice zbog fizičkih promjena trudnoće. Budući da ligamenti koji podupiru vaše zglobove kako bi se omogućilo da vaše tijelo rađaju, lakše vam je da postanete ozlijeđeni iznenadnim ili naglim pokretima. Kako raste trbuh, vaš se težište pomiče, što vam čini teže održavati ravnotežu i povećavajući rizik od pada i nesreća. Povećan protok krvi znači da se možete gnjati brže, čineći intenzivne vježbe potencijalno problematične.
Razmatranja
Neke vježbe su loše tijekom trudnoće samo ako ste novi u sportu. Na primjer, ako nikada niste bili trkač, vaš će opstetričar vjerojatno preporučiti da se držite hodanja dok ste trudni. Ali ako ste redoviti trkač prije nego što ste zatrudnili, vjerojatno ga možete zadržati sve dok imate odobrenje liječnika, objašnjava Američki kongres opstetara i ginekologa.
Upozorenje
Kakva god vježba radite, pazite na znakove upozorenja kao što su vaginalni krvarenje, teške grčevi, kratkoća daha, vrtoglavica ili slabost, bol u prsima, slabost mišića, oticanje ili bol u teladi, smanjena fetalnog kretanja ili vaginalnog propuštanja. Ako osjetite ove simptome dok ste trudni, Američki kolegij ginekologa preporučuje da pozovete svog liječnika i odmah potražite liječničku pomoć.
