Ako ste tinejdžerica, trebali biste znati da je normalno doživjeti težinu tijela kako se vaše tijelo povećava i razvija. Dok se prilagodite tim promjenama, možda ćete otkriti da ste stavili više masnoće u tijelo nego što vam se sviđa. Loša prehrana i tjelovježba također mogu početi nadoknaditi s vama uzrokujući debljanje. Ako se nalazite u nekom od tih kampova, možda biste željeli brzo odbijati neželjene funte. Iako je moguće brzo izgubiti težinu s nezdravim dijetama na padovima i ekstremnim vježbama, stvaranje zdravog plana koji će omogućiti umjereni gubitak težine mnogo je vjerojatnije da će dovesti do trajnog uspjeha.
Video dana
Korak 1
![]()
->
Quino salata je zdravi izbor za punjenje. Pojedite čistu dijetu bogatu svježim voćem, povrćem i slabim izvorima bjelančevina kao što su pileća prsa, tuna i tla. Uključite cjelovite izvore ugljikohidrata kao što su smeđa riža, quinoa, granola i zobeno brašno. Umjerene količine masti iz zdravih izvora, kao što su orašasti plodovi i maslinovo ulje, pomoći će vam da se osjećate puni i spriječite prejedanje.
Korak 2
->
![]()
Držite se dalje od prerađene hrane. Foto kredit: RučnoPictures / iStock / Getty Images
Izbjegavajte junk food. Ostanite daleko od brze hrane i druge prerađene, pakirane hrane. Često se nanose natrijem, šećerom i drugim nezdravim aditivima. Oni su obično visoki u kalorijama, i mogu lako skrenuti s tjelesnim naporima.
Korak 3
->
![]()
Smanjite unos kalorija uz manje obroke. Foto kredit: Carpe89 / iStock / Getty Images
Stvorite kalorijski deficit u vašoj prehrani. Sigurna i trajna stopa mršavljenja je jedan do dva funti tjedno. To možete postići stvaranjem dnevnog kalorijskog manjka od 500 do 1 000 kalorija. Na primjer, ako ste dnevno napali 2 tisuće kalorija i htjeli izgubiti jednu funtu tjedno, trebali biste konzumirati oko 1 500 kalorija dnevno.
Korak 4
->
![]()
Držite dnevnik prehrane. Fotografija: Belchonock / iStock / Getty Images
Držite dnevnik prehrane. Lako je pasti u zamku bezgrešnog grickanja, stoga se držite odgovornim za vaše ciljeve prehrane praćenjem svega što jedete. Možete napisati svoju dijetu u časopisu ili koristiti online aplikaciju.
Korak 5
->
![]()
Vježba. Foto: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Vježba. Mnogo je lakše stvoriti kalorijski deficit ako vježbate. Dodavanje sat vježbe svaki dan koji gori 500 kalorija može vam pomoći postići svoje ciljeve gubitka težine bez ograničenja kalorija. Da bi vam pomogao u gubljenju težine, pucajte najmanje 30 minuta umjerene vježbe pet dana u tjednu.
Korak 6
->
![]()
Tinejdžeri mogu pronaći forume na težini na liniji. Fotografski kredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images
Pridružite se zajednici za podršku. Teen djevojke mogu pronaći forume za mršavljenje i grupe drugih djevojaka koje imaju slične ciljeve gubitka težine. Ovo je sjajan način dijeljenja savjeta i savjeta, a druženje ovih grupa za podršku može biti motivirano i ohrabrujuće.
Korak 7
->
![]()
Nemojte biti uhvaćeni u vaganju. Foto: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images
Pratite svoj napredak. Izvažite se tjedno, ali nemojte se previše uhvatiti u broju na ljestvici - pogotovo ako vježbate i dobijete mišiće. Obratite pozornost na vaša mjerenja i kako se vaša odjeća odgovara za točniju mjeru gubitka masti. Ako je dostupan, neka netko uzme svaki mjesec mjerenja masnoće tijela.
Korak 8
->
![]()
Ako ne gubiš težinu, možda ćete morati promijeniti svoju prehranu. Foto kredit: tetmc / iStock / Getty Images
Izvršite potrebne podešavanja. Ako ne gubiš težinu, možda ćete morati prilagoditi vašu prehranu ili program vježbanja. Procijenite svoj plan prehrane kako biste bili sigurni da ne slučajno uzimate više kalorija nego što mislite.
Savjeti
Mnogi ljudi imaju veći uspjeh u gubitku tjelesnih težina kada dijete dijete ili vježba s prijateljem. Ako imate prijatelja koji također pokušava izgubiti težinu, udružite se i raspravite o svojim ciljevima. Prijatelj može vam pomoći da se držite odgovornim i učinite proces gubitka težine ugodnijim. Prateći zdravu prehranu i plan vježbanja, trebali biste sigurno izgubiti oko dva funti tjedno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa mršavljenja. Zapamtite da je dijeta običnih ljudi nezdrava i pružaju samo privremene rezultate.
