Kalorije spaljene kada trčanje Hills

Trčanje brda pruža priliku da povećate brzinu kojom sagorijevate kalorije i poboljšate vašu razinu kondicije. Kalorije koje spaljujete trčanje na brdima ovise o nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu, brzinu trčanja i veličinu brda.

Video dana

Efekti

Za svaku 5 posto brda, ako vagate 150 lbs. možete potrošiti još tri do pet kalorija po minuti, prema ThatsFitu. com. Ako vagati 150 lbs. - i trčite na 6 milja na sat na 5% nagiba - izgorjet ćete između 448 i 508 kalorija u 30 minuta. Ako ste na ravnom terenu, izgorjet ćete oko 358 kalorija u 30 minuta.

Prednosti

Trčanje na brežuljcima jača mišiće i stvara izdržljivost. Trčanje uzbrdo povećava intenzitet vašeg rada, što ga čini učinkovitijim načinom za opekline kalorija nego trčanje na ravnoj površini.

Razmatranja

Početnici trkača mogu se prvo zalijepiti na ravne površine. Nakon što se povećala razina fitnesa, možete dodati neke blage brežuljke, a zatim se pomaknuti do strmijih brežuljaka. Pokušajte razlikovati duge i kratke brda u treningu.