Ne redovito vježba spriječiti bolest?

Postoje mnoge komponente za dobro zdravlje, ali jedan od najkritičnijih je vježba. Istraživanje na širok spektar bolesti otkriva da redovita tjelovježba može spriječiti bolest na brojne načine, zahvaljujući blagotvornom učinku na sve, od tjelesne težine i zdravlja srca do rasta kostiju i raspoloženja. Studija Ujedinjenog Kraljevstva za zdravstvo i ljudske usluge povezuje sjedeći životni stil s 23 posto smrti od većih kroničnih bolesti, a fizički aktivni ljudi općenito nadživljavaju one koji su neaktivni.

Video dana

Održava zdravu težinu

Jedan od glavnih načina redovitom tjelovježbom sprječava bolest pomažući održavanju zdrave težine. "International Journal of Obesity" izvještava da brojne studije pokazuju da vježbanje u kombinaciji s prehranom ne samo da povećava početni gubitak težine već pomaže ljudima održavati taj gubitak težine tijekom vremena. To štiti od niza bolesti povezanih s pretilosti, uključujući dijabetes, bolesti srca i rak.

Smanjuje krvni tlak

Vježba može biti jednako djelotvorna kao lijek za snižavanje krvnog tlaka. To je zato što redovita tjelovježba čini vaše srce jače, što znači da pumpa krv učinkovitije, tako snižavajući krvni tlak. Trebate naglasiti kardiovaskularnu vježbu poput hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje bicikla - i to najmanje 30 minuta dnevno. Podizanje teških utega može privremeno povećati krvni tlak, pa ako želite napraviti provjeru treninga na težini sa svojim liječnikom i učinite više ponavljanja lakših utega.

->

Potiče zdravlje srca

Kako bi vaše srce ostalo zdravo i izbjegavalo rizike od bolesti koronarne arterije, trebate redovito vježbati. Američka udruga za srce izvještava da je fizička neaktivnost glavni čimbenik rizika za razvoj bolesti koronarnih arterija, gdje se stvaraju masne tvari i kolesterol u arterijama koje opskrbljuju krv srcem, povećavajući šansu da patite od srčanog udara. Čak i oni koji su već pretrpjeli srčani udar mogu poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik budućih napada tako što će redovito vježbati.

Sprečava osteoporozu

Kost je živo tkivo koje reagira na vježbu postajanjem, a redovita tjelovježba može pomoći u sprječavanju degenerativnih bolesti kostiju poput osteoporoze. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, oni koji redovito vježbaju općenito imaju više gustoće kostiju i snage od onih koji to ne čine. Najkorisnije vježbe za zdravlje kostiju uključuju trening s utezima, trčanje, planinarenje i tenis.

Poboljšava mentalno zdravlje

Redovita vježba je ključni čimbenik u sprečavanju i liječenju problema mentalnog zdravlja. Američki zavod za zdravstvo i ljudske službe izvještava da tjelovježba može pomoći ljudima da prevladaju simptome depresije i anksioznosti, poboljšavaju osjećaj dobrobiti i mogu stimulirati rast stanica mozga koji poboljšavaju učenje i pamćenje, koje otežava depresija.Osjećaj postignuća dobivenih od tjelesne kondicije može potaknuti vaše raspoloženje i dati vam osjećaj uspjeha.