Vježbanje prije doručka Smanjuje masnoće ili mišiće?
Sadržaj:
Tijekom vježbanja, energija se pruža prvenstveno od raspada glikogena i masti, ovisno o intenzitetu. Vježbe s niskim intenzitetom oslanjaju se uglavnom na masno tkivo, a vježbe višeg intenziteta više se oslanjaju na glikogen. Vježbanje u stanju natašte može povećati oslanjanje na masnoću kao izvor goriva što rezultira većim stopama opterećenja masnoća tijekom vježbanja.
Video dana
Vježbanje prije doručka i masnog metabolizma
Korak 1
Vježbanje nakon noći brzo povećava stopu metabolizma masti u usporedbi s vježbanjem nakon obroka, što je pokazalo studija objavljena u siječanjskom broju "Journal of Applied Physiology". " Ova studija je također pokazala da dosljedno usavršavanje u stanju natašte povećava metabolizam masti u većim intenzitetima. Postovanje smanjuje razinu inzulina, hormona koji normalizira razinu glukoze u krvi i sprečava slom masti. Vježbanje dok su razina inzulina niska ublažava ovu inhibiciju i povećava brzinu raspadanja masti iz tijela u trgovinama.
Korak 2
Također se pokazalo da se trening uzastopno u stanju gladovanja pozitivno utječe na sastav tijela. Istraživanje objavljeno u veljači 2012. godine u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" pokazalo je smanjenje postotka tjelesne masti kod muškaraca koji su se obučavali u stanju gladovanja bez promjene tjelesnih masnoća u skupini koja je obučavana nakon jela. Dok su obje skupine izgubile na težini, samo skupina koja je vježbala u stanju natašte smanjila je postotak tjelesne masti.
Korak 3
Trenutačno nema dokaza koji sugeriraju da vježbanje prije doručka u stanju natašte uzrokuje gubitak mišića. Zapravo, gore navedena studija iz "Međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" pokazala je da su muškarci koji su vježbali tijekom ramazana održali svoju mišićnu masu unatoč vožnji, trčanju i veslanju 40 do 60 minuta tri puta tjedno tijekom gladovanja. Dakle, trening prije doručka čini se izvrsnim načinom kako bi se povećala masno tkivo uz očuvanje mišićne mase.
