Koliko kalorija radi 100 Push-Ups spali dnevno?

Kucanje 100 push-upova u jednom danu je prilično impresivan pothvat. Mislite da ste spalili ozbiljne kalorije koji bi vam pomogli da ispadne funte ili barem protresite dodatni pivo, kolačić ili pizza.

Videozapis dana

Kalorije koje je spalilo dnevno 100 push-upova svakako su razočaravajuće mršave. Vaša točna stopa opeklina ovisi, naravno, o vašoj veličini i strogosti kojom pristupate vježbi. No, za prosječnog muškarca od 180 funti za koje je potrebno 5 minuta za dovršetak 100 push-upova (to je 20 push-ups po minuti - prilično skroman tempo), trud troši samo 34 kalorija.

Ako taj čovjek od 180 funti snažno pomiče push-upove, on naporno radi, ali će im trebati manje vremena za dovršetak. Ako sada traje 3 minute - otprilike 33 push-up minute u minuti - i dalje će samo izgorjeti 35 kalorija.

Osoba koja teži više će izgorjeti više kalorija za push-up. Na primjer, osoba od 250 funti koja se podigla umjerenim tempom tijekom 5 minuta opeklo je 48 kalorija. Obrnuto, osoba koja teži manje - recimo, 130 kilograma - gori manje, samo 25 kalorija za 5 minuta umjerenih push-upova ili 3 minute snažnih.

Čak i ako razbijete te napade u nekoliko setova tijekom dana, što znači da ćete pasti i raditi 10 svakih nekoliko sati, kalorijski opeklina će biti otprilike jednaka. Push-up može biti izazovan, ali nikada nije dovršen dovoljno dugo da istinski trošite puno energije.

Pročitajte više:

Kalorije spaljene u vježbanju s vježbanjem od 30 minuta!

Mršavljenje

S obzirom da je funta masti jednaka 3 500 kalorija, 100 push-up dnevno će malo pomoći bilo kome u potrazi za izgubiti težinu. Da biste izgubili tu funtu, morate stvoriti kalorijski deficit - oko 500 dnevno da biste izgubili samo 1 funtu tjedno.

Push-upovi, međutim, vam pomažu da izgradite veću mišićnu masu kada ste uključeni kao dio sveobuhvatnog programa treninga snage za cijelo tijelo. Tijelo koje ima veću količinu mršave mase učinkovitije je pri kalorijama tijekom cijele dane. To nije zbog zbog energije potrošene s push-ups; to je posljedica koja ćete doživjeti nakon nekoliko tjedana ili mjeseci treninga.

->

Jogging troši mnogo više energije nego push-up. Bolji način za opskrbu kalorija je kroz kardiovaskularnu aktivnost koja se već duže vrijeme upotrebljava glavne mišićne skupine ritmički. Na primjer, osoba od 180 funti će izgorjeti 178 kalorija u 30 minuta hoda brzinom od 3 km. Pokupite ga do jogom da pokrijete 6 milja na sat i spali 410 kalorija. Vožnja biciklom brzinom od 12 km / h za 30 minuta gori 356 kalorija.

Gubite značajnu težinu, American College of Sports Medicine predlaže da sudjelujete u najmanje 250 minuta takve kardio aktivnosti tjedno.

Zarada za hranu

Ako niste zainteresirani za gubitak kilograma, samo se zapitajte što će dodatno liječiti one 100 push-upova koji će vas zaraditi, možda ćete biti razočarani.

->

Nećete zaraditi pizze i pivo s 100 push-up prozora. Priuštite li dodatni dodatak:

2 bjelanjka: 34 kalorija

10 grožđa: 35 kalorija 9 kalorija

• 8 kikirikija: 43 kalorija
• 1/2 laganog piva: 51 kalorija
• 1 brazil nut: 32 kalorija
• 1 kvadrat tamne čokolade: 1/2 srednjeg jabuka: 47 kalorija
• 1/5 kriška pizze od sira: 50 kalorija
• Tijekom tjedna od 100 push-up dnevno -, Ako niste jeli dodatnu kaloriju za nadoknadu, to bi vam moglo zaslužiti posebnu poslasticu u nedjelju ujutro ili petak sretan sat.
• Čini se da ovo malo vrijedi truditi, ali znajte da radeći 100 push-up dnevno zaradi više od kalorija - povećava mišićni ton, poboljšava izdržljivost i daje vam hvalisanje prava.
• Pročitajte više
• : Kako izračunati kalorije izgorjelo