AC ozljeda zajedničkih: podizanje težine Vježbe koje se izbjegavaju

Akromioclavicular ili AC joint je spoj između kljuĉne kostiju ili kluţne kosti i akroma, koji je dio vaše scapule. Održavanje na mjestu korakoclavicular i coracoacromial ligamenta, AC spoj je sastavni dio vašeg ramena. Ako ti ligamenti postanu oštećeni, AC spoj može postati lak i bol može rezultirati. Ako imate ozljedu zglobova, izbjegavajte određene vježbe koje bi mogle odgoditi oporavak ili ih pogoršati.

Video dana

Uzroci ozljeda na AC spoju

AC spoj može postati ozlijeđen na više načina. Padanje ili zadržavanje utjecaja na vanjski dio zgloba ramena, prekomjerno podizanje predmeta iznad glave ili povlačenje težina preko prednjeg dijela tijela, padanje na vašu ispruženu ruku i prijelomi na kosti akroma ili klavijature mogu dovesti do oštećenja ligamenta od AC zajedničkog. Nastajanje oštećenja AC zajednice može se očitovati kao bol u distalnom kraju ključnice, smanjena funkcija i / ili raspon kretanja ramena i moguće vidljivo pomicanje AC zglobova. Ako sumnjate da imate ozljedu AC zglobova, potražite savjet liječnika.

Raspon kretanja

Ljuštnost zglobova može značiti da su vježbe s velikim brojem kretnji bolne. Duboke push-up, full-range bench press i pullover vježbe najbolje se izbjegavaju. Da biste smanjili učinak vježbanja na AC spoj, izvedite ove vrste vježbi samo u vanjskom području. Drugim riječima, nemojte spuštati šipku na prsima kad pritisnete klupu, ali zaustavite šest centimetara iznad grudi. Prilikom izvođenja push-up-a, samo savijte ruke do 90 stupnjeva i zaustavite se dobro od spuštanja prsa do poda. Za vježbe preopterećenja, samo smanjite ruke na razinu s ušima. Pronađite svoj raspon kretanja bez boli i ostanite u njemu.

Vježbe koje treba izbjegavati - prešanje i izvlačenje

Vježbe u kojima je šipka spuštena ili povučena iza vašeg vrata postavlja puno pritiska na vaš AC spoj i najbolje se izbjegava. Lat pull-downs iza vrata i iza-the-neck ramenima preše su glavne vježbe kako bi se izbjeglo. Držeći dvoručni uteg iza vašeg vrata, a čučnjevi također mogu uzrokovati nelagodu. Uspješni redovi i ramenima ramenima stavljaju puno stresa preko AC zgloba i najbolje se izbjegavaju, prema "sportskim ozljedama:" Vodič za samopomoć. "

Vježbe koje treba izbjegavati - vježba s dugom palicom

Svaka vježba u koji je proširena ruka podignuta daleko od vaše središnje linije, postavlja veliku silu za rezanje na vašem AC spoju, što uključuje bočne i lateralne podizanja kabela i naplataka, a vježbe bacanja lopte u medicini stvaraju značajnu silu za rezanje kroz AC spoj i najbolje se izbjegavaju,Ne postoji siguran način za izvođenje ovih vježbi ako imate ozljedu zglobova, tako da ih trebate izvoditi samo jednom kad se ozljeda ozdravi, navodi "Sportski ozljedi: Vodič za samopomoć".

Opće vježbe

Kada obavljajući vježbe dizanja utega, pokušajte zadržati aktivni pojas za ramena kako biste smanjili stres na AC spoju. Čak i vježbe koje ne uključuju izravno vaš AC spoj mogu uzrokovati daljnje vrijeđanje i ozljede ako ne držite AC spoj što je moguće stabilniji dok radite. Usredotočite se na držanje ramena na dolje i natrag kad god radite. Učvršćivanje ramena na mjestu pomoću mišića smanjuje stres na vašem AC zglobu i pridruženim ligamentima.