Prehrana za rast visine
Sadržaj:
Osim uravnotežene prehrane za zdravlje, postoje specifični nutritivni zahtjevi za rast visine. Visina je uvelike određena genetikom, ali kako bi se postigao maksimalni rast visine, morate imati zdrave strukture kostiju. Bitna mješavina proteina, vitamina i minerala može vam pomoći u postizanju maksimalnog rasta.
Video dana
Protein
Jedan od ključnih vitamina za povećanje visine je vitamin C, koji je važna komponenta za rast kostiju, piše Nacionalni institut za prostorno i biomedicinsko istraživanje. To je kritično za rast i popravak ne samo kosti, već i vezivnog tkiva, kao što su tetive i ligamenti, koji podupiru kostur. Da biste dobili puno vitamina C, jedite svježe voće i povrće, kao što su agrumi i izbjegavajte pušenje, što smanjuje razinu vitamina C.Beta karoten
Pronađeno u hrani kao što su zelene biljke, mrkve, slatki krumpir, squash, špinat, marelice i zelene paprike, prema US National Library of Medicine, beta karoten je neophodan vitamina za rast kosti, jer se pretvara u vitamin A, koji pomaže u održavanju normalnog rasta i razvoja kostiju. Povrće kao što su mrkva, squash i špinat posebno su bogati vitaminom A, a većina mlijeka se nadopunjuje.Vitamin D
Prema Uredu prehrambenih dodataka, vitamin D je potreban za rast kostiju i preoblikovanje kostiju. Nedostatak vitamina D uzrokuje da kosti postanu tanke, lomljive ili propadne. Najbolji način za dobivanje vitamina D za povećanje visine je kratka, redovita izloženost suncu - pazite da ne izgorite. Međutim, dodataka poput ulja jetre bakalara mogu potaknuti vaš vitamin D ako živite u oblaznoj klimi i tijekom zime.
Kalcij
Studija Državnog sveučilišta Južne Dakote o odnosima između rasta kostiju i vježbanja djece pokazala je da djeca s višim unosom kalcija imaju više kostiju nego oni koji su imali niži razinu kalcija. Vaše tijelo treba kalcij tijekom cijelog vašeg života za izgradnju i održavanje razine kostiju, tako da hranu bogatu kalcijem, kao što su mliječni proizvodi, sardine i lisnatog zelenila poput špinata, dio vaše prehrane za povećanje visine.
