Zdravi pita kruh sendviči
Sadržaj:
- Hummus, Tabouli i rajčica
- Hummus je tradicionalna bliskoistočna mješavina pšenica, maslinovog ulja, češnjaka, sok od limuna i tahini, ili sezamovo maslac, koji lako se širi u pita. Puno vlakana i proteina, humus čini zdrav temelj za vaš sendvič, a nezasićene masti mogu pomoći snižavanju kolesterola. Uključite žličicu tabulusa, bliskoistočnu salatu od sjeckanog peršina i kuskusa i svježe odrezane rajčice.
- Falafel s umakom od jogurta za kozorce
- Lean hamburger, poljski zeleni i pržena crvena paprika
- Tuna salata, crveno grožđe i rominski salata
Prijenosni, ukusni i niske masnoće, pita kruh mogu potaknuti neograničene ideje za zdrave sendviče. Jedna velika cjelovita pita pita ima 170 kalorija, 2g masti, 35g ugljikohidrata i 5g vlakana. Za uravnoteženi obrok, počnite ispunjavanjem ovog džepnog kolača s jednim ili dva obroka povrća. Dodajte posluživanje proteina s niskim sadržajem masnoće i izvor nezasićenih masnoća, kao što su maslinovo ulje, avokado kriške ili slomljeni bademi.
Hummus, Tabouli i rajčica
Hummus je tradicionalna bliskoistočna mješavina pšenica, maslinovog ulja, češnjaka, sok od limuna i tahini, ili sezamovo maslac, koji lako se širi u pita. Puno vlakana i proteina, humus čini zdrav temelj za vaš sendvič, a nezasićene masti mogu pomoći snižavanju kolesterola. Uključite žličicu tabulusa, bliskoistočnu salatu od sjeckanog peršina i kuskusa i svježe odrezane rajčice.
Tempeh je fermentirana torta soje koja dobiva popularnost kao alternativu bjelančevina s niskom razinom masti. Kuhajte kriške tempeh, a zatim uživajte u svom ukusu u sendvičima ili salatama. S bjelančevinama, vlaknima i nezasićenim udjelom masti, tempeh je zdrava zamjena za meso. Kombinirajte tempeh s mješavinom biljaka za bebe i svježeg ribanog đumbira za sendvič pita s azijskim okusom.
Turska, lisica i avokado
Kada kupujete pakiranu puricu za sendviče, provjerite sadržaj natrija na etiketi prehrane. Harvard School of Public Health preporučuje da ograničite sadržaj natrija u jednom obroku do 300 mg kako bi dnevni unos ispod 2, 300 mg natrija. Avokado donosi srca zdravog masnog tkiva na ovaj trog sastojaka. Dodajte dodatnu boju, okus i škripanje tako što ćete uključiti kriške obrijanog crnog kupusa.Falafel s umakom od jogurta za kozorce
Glavna jela mediteranske kuhinje, falafel sastoji se od prženog ili pečenog brašna od slanutka, pomiješanih s biljem. Pečenje vlastitog low-fat falafel može biti lagano pomoću pakiranog falafel mješavine. Umak od jogurta s kravljim umakom nadopunjuje topli falafel i pita kruh. Pripremite svoj umak pomoću običnog jogurta, nasjeckanog krastavaca, češnjaka i metvice, ili upotrijebite flaširanu, mršavljenu kremastu salatu. Popunite sendvič sa svježim kriške krastavaca i slatke slatkog crvenog luka.
Lean hamburger, poljski zeleni i pržena crvena paprika
Za krug na običnom hamburgeru, pokušajte umjesto pita. Sa sadržajem proteina i željeza, govedina može biti zdrav dio vaše prehrane ako ispustite zasićene masnoće tijekom kuhanja. Kupite hamburger koji je najmanje 90 posto mesnatog mesa. Grill hamburger s narezanim crvenim papričicama s drizzled s maslinovim uljem. Dodajte zeleno polje za šarene varijacije na klasičnom hamburgeru.
Tuna salata, crveno grožđe i rominski salata
Napravite salatu od tune za 1 tbsp.sojinog ulja, majoneze ili maslinovog ulja, crnog papra i sjeckanog crvenog luka. Izrežite bez sjemenke crvene grožđe i napunite u salatu. Napunite pita s tune i vitaminom bogate romaine salate. Tuna osigurava bjelančevine, željezo i masti koji pomažu vašem srcu. Juicy crveno grožđe nude slatki kontrast u okusu, zajedno s vlaknima i resveratrolom, što može smanjiti kolesterol i krvni tlak.
