Haddock Diet
Sadržaj:
Haddock je nisko-kalorična morska riba koja se odnosi na bakalar. Haddock je dobar za vas - to je izvrstan izvor mršavih životinjskih bjelančevina, kao i nekih vitamina i minerala, kada se jede u sklopu veće uravnotežene prehrane. Međutim, ako odaberete dijetu koja naglašava kolibu, a isključujući drugu hranu, imate rizik od nedostatka vitamina i minerala, povišene razine kolesterola, hipertenzije i drugih zdravstvenih problema.
Video dana
Macronutrients
Zaštićeno lisnato tijesto od 150 g suhog topline sadrži 135 kalorija, 30 g proteina, 0,8 g masti, 0,2 g zasićenih masnoća, 392 mg natrija i 99 mg kolesterola, prema USDA izračunima. Haddockova kalorijska kompozicija je oko 89 posto proteina i 11 posto masti.
Vitamini
Isti isušeni filet nudi 132 posto vitamina B-12, 39 posto niacina, 29 posto vitamina B-6 i 15 posto pantotenske kiseline koja Odbor za prehranu i prehranu Zavoda za medicinu preporučuje odrasle osobe dnevno konzumiraju. Sva ta četiri vitamina su vodotopljivi B-kompleksni vitamini i igraju vitalne uloge u metabolizmu, stvaranju DNA i crvenih krvnih stanica, funkcioniranju živčanog sustava i proizvodnji hormona. Haddock sadrži samo tragove tiamina, riboflavina, folata i vitamina A, E i K, a nema vitamina C. Dijeta koja je naglasila kolja za koljače, isključujući drugu hranu mogla bi brzo dovesti do nedostatka vitamina. Nedostatak vitamina C uzrokuje skorbut; niske razine maternice folata povezane su s povećanim rizikom od fetalnog porođaja; nedostatak tiamina može uzrokovati mentalnu konfuziju; nedostatak vitamina A može uzrokovati noćnu sljepoću; i nedostatak vitamina K može inhibirati zgrušavanje krvi.
Minerali
Posluživanje ličinke od 150 grama daje 86 posto selena, a 60 posto odraslih fosfora svakodnevno traži. Selen pomaže u štitnjaču i imunološkom funkcioniranju, a fosfor je bitan za proizvodnju energije i oksigenaciju krvi. Haddock sadrži manje količine kalija, magnezija i cinka, ali sadrži samo tragove željeza i kalcija. Dijeta koja se fokusira isključivo na kopitare mogla bi dovesti do nedostatka željeza i kalcija, koji su povezani s anemijom nedostatka željeza i gubitkom gustoće kostiju.
Razmatranja
Posluživanje ličinke od 150 g sadrži 33 posto kolesterola i 17 posto natrija koje sadrži MayoClinic. com savjetuje odraslima da se ograniče svakodnevno. Prekoračenje previše hrskavice moglo bi brzo dovesti do prekoračenja dnevnih preporuka kolesterola i natrija. Povišene razine kolesterola povezane su s bolestima srca, a povećani unos natrija može pogoršati hipertenziju. Haddock također sadrži nulte vlakno, a dijeta bez dovoljno vlakana će vam brzo uzrokovati probavne probleme i može pridonijeti zatvoru.
Upozorenje
Bez prehrane koja naglašava jednu hranu ili jednu vrstu hrane, isključujući sve ostale, može se smatrati zdravo. Haddock je prikladan i zdrav dio uravnotežene prehrane koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i mršave proteinske izvore. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg plan prehrane.
