Mliječni proteini bez proteina
Sadržaj:
- Video dana
- Informacije o prehrani
- Protein sirutke u prahu je znanstveno dokazano kako bi pomogao nekim ljudima da dobiju masnu mišićnu masu i izgube tjelesnu masnoću. U studiji objavljenoj 2006. godine u "International Journal of Nutrition & Nutrition & Metabolism", istraživači su zaključili da protein soje također stimulira mišićnu masu i povećanje snage u kombinaciji s treningom otpora. Dokazi objavljeni u 2013. u "Journal of Women & Aging", pokazuju da izolat soje proteina značajno poboljšava čvrstoću kostiju i zdravlje kostiju u kombinaciji s vježbom. Korištenje bilo koje vrste proteinskog praha kao povremene zamjene obroka također ima potencijal za poticanje neprekidan gubitak težine, jer proteina je više zasićenost od masti ili ugljikohidrata, tako da može začepiti glad i smanjiti ukupnu potrošnju kalorija.
- Bilo koji dodatak proteina, bez obzira na to sadrži li mlijeko ili ne, vjerojatno će osigurati lošu prehranu cijeloj hrani. To je zato što su prerađeni dodatci izolirani oblici hranjivih tvari i nisu u stanju replicirati zdravu vlakna, antioksidante, fitonutrijense i druge zaštitne tvari koje su prisutne u prirodnoj hrani. I dok je soja kompletna bjelančevina - što znači da nudi sve esencijalne aminokiseline - konoplja, smeđa riža i bjelančevina nisu cjeloviti, pa ih možda trebate kombinirati s drugim izvorima bjelančevina za najbolju prehranu.
- U nekim je istraživanjima značajna konzumacija soje proteina povezana s rakom, nepravilnim otkucajima srca ili srčanim bolestima. Druge studije pokazuju da protein soje pomaže u sprječavanju raka i bolesti srca. Sukobljavanje može potaknuti vas da potražite konoplje, rižu ili grašku prahu, no ti se dodatni oblici obično ne koncentriraju i teže se apsorbiraju.Svi prašci imaju prednosti i nedostatke, pa ako razmotrite dodavanje jednog u svoju prehranu, najprije se obratite svom liječniku.
Najčešći proteini prašci na tržištu su napravljeni od sirutke ili kazeina, od kojih su oba dobivena od mliječnih proizvoda. Ali ako imate alergije na mlijeko, veganski ili samo želite izbjegavati mliječne proizvode, imate druge mogućnosti. Soja je uobičajeni veganski prah, a konoplja, smeđa riža ili prah proteina graška mogu sve poboljšati prehranu.
Video dana
Informacije o prehrani
Budući da protein prašci bez mliječnih proizvoda i pripremljena bjelančevina sadrže tako različite sastojke, prije kupnje uvijek provjeravajte točne podatke. Općenito, međutim, možete očekivati da bez proteina bez mliječnih prerađevina nema dovoljno proteina po obroku kao što je sirutka ili prašak kazeina. Jedan kolač proteina soje proteina ima oko 180 kalorija i 21 grama proteina. Kuglica prašine od konoplje ima oko 135 kalorija i 15 grama proteina. Ista količina smeđe rižinog praha ima 110 kalorija i 15 grama proteina, a ta količina proteina graška proteina ima 130 kalorija i 28 grama proteina.
Protein sirutke u prahu je znanstveno dokazano kako bi pomogao nekim ljudima da dobiju masnu mišićnu masu i izgube tjelesnu masnoću. U studiji objavljenoj 2006. godine u "International Journal of Nutrition & Nutrition & Metabolism", istraživači su zaključili da protein soje također stimulira mišićnu masu i povećanje snage u kombinaciji s treningom otpora. Dokazi objavljeni u 2013. u "Journal of Women & Aging", pokazuju da izolat soje proteina značajno poboljšava čvrstoću kostiju i zdravlje kostiju u kombinaciji s vježbom. Korištenje bilo koje vrste proteinskog praha kao povremene zamjene obroka također ima potencijal za poticanje neprekidan gubitak težine, jer proteina je više zasićenost od masti ili ugljikohidrata, tako da može začepiti glad i smanjiti ukupnu potrošnju kalorija.
Bilo koji dodatak proteina, bez obzira na to sadrži li mlijeko ili ne, vjerojatno će osigurati lošu prehranu cijeloj hrani. To je zato što su prerađeni dodatci izolirani oblici hranjivih tvari i nisu u stanju replicirati zdravu vlakna, antioksidante, fitonutrijense i druge zaštitne tvari koje su prisutne u prirodnoj hrani. I dok je soja kompletna bjelančevina - što znači da nudi sve esencijalne aminokiseline - konoplja, smeđa riža i bjelančevina nisu cjeloviti, pa ih možda trebate kombinirati s drugim izvorima bjelančevina za najbolju prehranu.
Koji prašak?
