Vježbe za opuštanje karpalnog tunela
Sadržaj:
Sindrom karpalnog tunela je poremećaj ruku i zgloba. Karpalni tunel, uski tunel koji tvore kosti i tkiva ručnog zgloba, štiti središnji živac koji kontrolira pomicanje palca i prva tri prsta. Kada ligamenti i tetive u karpalnom tunelu postanu natečene ili upaljene, mogu pritisnuti protiv živaca, što rezultira boli ili ukočenosti u ruci, zglobu ili podlaktici. Iako je sindrom karpalnog tunela obično povezan s ponavljajućim gibanjem, može se izazvati i ozljeda ili određeni zdravstveni uvjeti, kao što je reumatoidni artritis.
Video dana
Ručni krugovi
Medicinski centar University of Maryland obuhvaća zglobne krugove među svojim predloženim vježbama kako bi se smanjio rizik od sindroma karpalnog tunela. Produžite indeks i srednje prste dok zatvarate druge prste. Zakrenite zapešća kao da crtate krug u zraku s dvjema vrhovima prsta. Napravite pet krugova u smjeru kazaljke na satu i pet krugova u suprotnom smjeru; ponovite s druge strane.
Finger Exercises
Zaklada za artritis preporučuje da vježbate ruku nakon svakih 15 minuta korištenja računalnog miša kako biste poboljšali protok krvi u ruci. Učinite šakom, a zatim prstima povucite u izravnavanje. Također možete napraviti šake, a zatim razmaknuti prste udaljiti koliko god možete. Ponovite obje vježbe pet do deset puta. Yoga instruktor Ellen Serber predlaže ovu vježbu palca: stavite desnu ruku na ravnu površinu. Upotrijebite lijevu ruku, lagano se ispružite desnog palca s indeksnog prsta, zadržavajući ostale prste opušten. Držite se nekoliko sekundi prije nego što se istegnete suprotni palac.
Podlaktica
Oslobađanje podlaktica opušteno pomaže smanjiti napetost zgloba. Proširite te mišiće tako da stavite ruke ispred vašeg prsa, prstima koji pokazuju prema gore u molitvenom položaju. Dok držite dlanove, izvucite laktove do razine podlaktice. Držite protežu 10 sekundi, a zatim lagano protresite ruke i zglobove kako biste ih oslobodili.
Vježba na ramenu
Vaša ramena mogu nositi veliku količinu napetosti koja utječe na vaše ruke, zapešća i prste. Opustite ovaj dio tijela stojeći u opuštenom položaju s rukama na svojoj strani. Slegnite ramenima gore, a zatim ih stisnite, podignite ih i konačno ih pritisnite naprijed. Cjelokupna rotacija treba biti polagana, trajanja oko 7 sekundi.
Vježba na vratu
Provođenje nježne stezne vratice povremeno potiče opuštanje cijelog tijela. U uspravnom položaju, postavite desnu ruku na lijevu ramenu. Držite ramena prema dolje, polako spustite glavu i lagano ga pomaknite udesno.Držite se protežu 5 sekundi. Ako želite, rastezanje se može povećati zakretanjem glave prema desnoj strani. Ponovite na drugoj strani.
Ograničenja
Klinika Mayo. com upozorava da, iako vježbe karpalnog tunela mogu biti korisne nakon operacije ili kao dodatak drugim terapijama, malo je vjerojatno da će smanjiti bol ili ukočenost uzrokovanu ovim stanjem. Vježbe se ne smiju smatrati zamjenom za medicinske tretmane poput operacije ili zapešća.
