Kako ste dobili stan želuca nakon četrdeset
Sadržaj:
Kako starimo, vaš se metabolizam usporava, a funti se obično gomilaju. Ako ste stariji od 40 godina, moguće je dobiti ravni trbuh sve dok ste spremni uložiti napor u prehranu i vježbu. Izbjegavajte prehrambene dijete koje ste brzo izgubili, ali ne i trajno.
Video dana
Korak 1
Izrežite prazne kalorije iz prehrane. Zamijenite čips za zdrave zalogaje od orašastih plodova i sjemenki ili jogurt niskog masnog tkiva. Izvršavanje pozitivnih promjena u vašoj prehrani može vam pomoći da se riješite trbušne masti nakon što prođete 40 godina. Jedite manje obroke tijekom dana kako biste spriječili glad i povećali metabolizam. Većina vaših obroka bi trebala biti sastavljena od povrća, voća, cjelovitih žitarica i mršavih jela.
Korak 2
Povećajte količinu proteina koju jedete. Konzumiranje više proteina može pomoći vašem tijelu da izgori više trbušnih masti tijekom starenja. Izaberite zdrav izvor proteina kao što su piletina bez kože, grah, bezalkoholna puretina, mršavih rezova govedine i proteina.
Korak 3
Sudjelujte u kardio vježbama koje vam mogu pomoći da opekotine ukupnu masnoću. Spot smanjuje kormilar neće raditi; no aerobne vježbe će vam pomoći da izgubite vanjski sloj masti. Neki primjeri su kickboxing, veslanje, trčanje i vožnja biciklom. Pokušajte potrošiti najmanje 45 minuta do jednog sata dnevno koji sudjeluje u jednoj od tih aktivnosti.
Korak 4
Sudjelujte u redovitom treningu snage cijelog tijela za povećanje mišićne mase i povećanje metabolizma. Budući da je usporeni metabolizam problem za osobe starije od 40 godina, podizanje težine barem dva puta tjedno tijekom 20 minuta svaki put ili vježbanje pomoću vlastite tjelesne težine pomoći će vam u postizanju cilja obrezivanja struka.
Korak 5
Izradite svoj abs pomoću ciljane vježbe. Da biste tonirali želudac, morat ćete provoditi vrijeme radeći mišiće na tom području. Učini dvostruke podizne noge kako biste usmjerili donji kormilar; Brod poziraju u jogi za šesteročlani mišići rektum abdominis i bicikl crunches za svoje obliques.
Upozorenja
- Potražite liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema,
