Zašto me povlačite? Dajte mi glavobolju?
Sadržaj:
Kuke su vježbe tjelesne težine koje razvijaju jačinu gornjeg dijela tijela u mišićnim mišićima leđa, ramena i ruku. Najčešći uzroci glavobolje uzrokovanih pullupom su pogrešne tehnike disanja, slab oblik vježbanja i nepravilno pozicioniranje tijela. Te loše prakse u dizanju mogu dovesti do glavobolje napetosti mišića ili cervikogene glavobolje. Ostali izvori vježbe inducirane glavobolje uključuju nizak šećer u krvi, dehidraciju i pretreniranost.
Video dana
Pravilna tehnika vučenja
Držite traku s obje dlanove okrenute prema naprijed i spustite se prema dolje sve dok ruke ne budu ravne. Dobijte neutralnu poziciju kralježnice stiskanjem mišića zdjelice kao da pokušavate odmaknuti od uriniranja. Uhvatite noževe ramena pritiskanjem donjih unutarnjih uglova jedan prema drugome. Trebali biste zadržati ovu poziciju tijekom cijelog skupa; ovaj položaj drži noge vise ravno prema dolje. Izvođenje tih biomehanički ispravnih pullova u kombinaciji s održavanjem ispravnog položaja vrata treba pomoći u sprečavanju neželjenih naprezanja mišića i naprezanja uzrokovanih pullupom.
Pozicioniranje vrata
Držite glavu i vrat neutralnim položajem dok izvršavate povlačenje ili bradanje. U neutralnom položaju, glava je ravna i vaše oči trebaju izgledati ravno naprijed. Održavajte glavu i vrat u skladu s kralježnicom. Vaš vrat ne bi trebao biti savijen unatrag ili visići naprijed, ne biti savijen desno ili lijevo, ne biti okrenut na bilo koju stranu, a ne naprijed ili se gura unatrag. Držanje vrata u neutralnom položaju štiti vrat od prekomjernog naprezanja i dopušta mišićima da rade simetrično.
Glavobolja
U medicinskom smislu, vrat se naziva vratnom kralježnicom. Cervico-genicna glavobolja znači izvor glavobolja koji proizlazi iz vrata. Glavobolje napetosti mišića uzrokovane su napetim mišićima na glavi povlačenjem lubanje. Neodgovarajući položaj vrata, nesimetrično povlačenje vratnih mišića na kralježnici i grčenje mišića dovode do napetosti mišića i cervikogene glavobolje.
Disanje
Neispravno disanje može uzrokovati glavobolje povezane s povlačenjem. Zadržavanje daha dok naprezanje povećava interkranijski pritisak, čime se povećava mogućnost bolova glave. Ispravna tehnika disanja tijekom izvlačenja izdahuje kroz usta dok se povlačite i udahnite kroz nos dok se spuštate.
Rješenja
Spriječite glavobolje od niskog šećera u krvi tijekom vježbanja konzumiranjem zdrave kalorije prije treninga i jedenja malog zdravih snacka tijekom dugog treninga. Možete spriječiti glavobolje uzrokovane nedostatkom hidratacije tako da ispijate zdrave tekućine tijekom izrade.Rješenje za sprečavanje glavobolje od pretreniranosti je postupno povećanje učestalosti, trajanja i intenziteta vježbanja.
