Banana sok kalorija
Sadržaj:
Banane su najveća biljka na svijetu. Prvo je okusio Aleksandar Veliki tijekom svoje kampanje u Indiju u 327 B. C. E., banane su od tada postale glavna paleta dijeta i recepata širom svijeta. Banane su niske u masti i kalorije, bogate mineralima poput kalija.
Video dana
Nutricionistički sadržaj banana
Jedna srednja zrela banana težine 12 g ili 4,8 oz. ima 110 kalorija i sadrži 20 mg natrija, 450 mg kalija, 30 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 19 g šećera i 1 g proteina, prema Food and Drug Administration. Banane sadrže 15 posto dnevnog zahtjeva za vitamin C i 2 posto dnevne vrijednosti za željezo. Suprotno nekom kulinarstvu, banane ne sadrže kalcij.
Osnovni sok od banane
Banane nisu prirodno sočne, pa je najbolji način da se dobije sok od banane pomoću miješalice. Konačni broj kalorija domaće sok od banane ovisi o tome koristi li se voda ili mlijeko. Voda i sojino mlijeko imaju prednost što su niske masnoće i bez laktoze. Dodavanje zaslađivača kao što su med i šećer dodati 22 i 16 kalorija, odnosno, po čajnu žličicu. Kalorični doprinosi ekstrakta vanilije i sastojaka oraščića zanemarivi su.
Banana Juice Recipe
Postoji jednostavan recept za sok od banane: Slice 2 srednje veličine banane i stavite ih u miješalicu. Dodajte 2 šalice vode, 4 kapi ekstrakta vanilije, 1/8 tsp. muškatnog oraščića i 1 žlica. meda i pomiješajte sve dok ne postignete glatko. To daje dva porcija sok od banane, koja sadrži 143 kalorija po posluživanju. Korištenje sojinog mlijeka ili cjelovitog mlijeka trebalo bi dodati još 80 do 150 kalorija po obroku, ovisno o vrsti mlijeka. Ako je vaš cilj povećanje tjelesne težine, umjesto vode treba koristiti cijelo mlijeko ili sojino mlijeko. Ako imate bubrežnu bolest ili ste postavljeni na kalijsku prehranu, ne dodajte sok od banane na vašu prehranu bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
