Koliko je hodanje na treadžaru sigurno dok je trudna?

Bilo da ste bili aktivni prije vašeg trudnoća ili ne, vježba za vrijeme trudnoće zdrava je za vas i dijete i može vam pomoći u upravljanju neizbježnim dobitkom na težini. Hodanje na treadmill je jedna od aerobnih aktivnosti koje trudnice mogu sudjelovati u dobiti ili ostati u formi. Pješačenje je praktično, jer vrijeme nikada neće utjecati na vaše vježbanje, a pruža visoku razinu površine koju nećete imati problema s kretanjem.

Učestalost

Ako tek počinju, pokušajte trčati 30 minuta tri puta tjedno, rezervirajući barem jedan dan da se odmoriš između treninga za hodanje. Kao i kod bilo kojeg režima vježbanja, trebali biste napraviti pet minuta zagrijavanja prije i nakon pet minuta hlađenja nakon što se isprobate. Ako ste redovito vježbali prije nego što ste zatrudnili, zadržite svoju učestalost treninga tijekom trudnoće. Dok napredujete kroz trimestore, vjerojatno ćete pronaći vašu udobnost i razinu energije izazvane. Suzanne Schlosberg i Liz Neporent u svojoj knjizi "Žene s trudnoćom aktivne žene" iz 2008. godine potiču majke da budu pokušali dobiti najmanje dva dana hodanja na treadmill svaki tjedan koliko god mogu.

Tehnika

Posebnost kod hodanja na treadmill je da se ravnoteža može pomaknuti dok se tlak gravitacije mijenja tijekom trudnoće. Tračnice na opremi mogu vam pomoći da ne izgubite ravnotežu. Nemojte se naslanjati na njih, samo ih upotrijebite kako biste održali ravnotežu. Ako se osjećate ugodno bez korištenja rukohvata, hodajte kao što biste inače na bilo kojoj stazi ili putovali: zamahajte rukama na prirodan način, pumpa ih malo da vam ruke pružaju malo vježbanja i pomažu u povećanju brzine otkucaja srca.

Poduzmite mjere predostrožnosti

Budite izvanredni pri dolasku i izvan rada u trudnoći dok ste trudni, vodeći računa da ne izgubite svoje noge na pomični remen.Tijekom vježbanja, nemojte se spotaknuti slučajnim koračnim korakom na ne-pokretni dio palube. Obratite pozornost na to kako se osjećate fizički. Usporite i trim malo vremena od treninga ako osjetite dašak ili se osjećate slabima. Ako je vaš saldo isključen, Mark i Lisa Fenton preporučuju u svojoj knjizi iz 2004. godine, "Pješačka kroz trudnoću i izvan nje", da se prebacujete na tenisice visoke kvalitete za dodatnu stabilnost. Ako vam se umor, vrtoglavica, lupanje srca ili bol u zdjelici ili leđima, prestanite s njom i kontaktirajte svog opstetričara.