Kako početi gubiti težinu kada ste pretili

Biti težina i pretilo može biti izazovna. Osim osjećanja neugodnosti o tome kako izgledate i osjećate, to može potrajati i na vašem fizičkom i emocionalnom zdravlju. Može postojati nekoliko stvari koje će vas vratiti od gubitka težine; pokretanje procesa gubitka težine prvi je korak za bolji zdravlje.

Video dana

Korak 1

Posjetite svog liječnika i dobijte kompletnu zdravstvenu i zdravstvenu provjeru kako biste procijenili osnovne zdravstvene probleme. Vitalni znakovi, uključujući odmaranje srčanog ritma, razina kisika, krvni tlak i težinu, mogu dati vašem liječniku opću ideju je li potrebna daljnja ispitivanja. On može odrediti krvne testove za provjeru razine kolesterola i napraviti opsežnu metaboličku ploču kako bi provjerila krvne abnormalnosti. Također će vam ponuditi najbolji program prehrane i vježbanja koji se temelji na vašem zdravstvenom stanju i potrebama.

Korak 2

Izradite dijetu koja vam odgovara. Iako postoje stotine vrsta prehrane dostupne, slijedite USDA preporučene prehrambene smjernice. USDA također daje savjete o tome kako voditi zdraviji životni stil. Dodajte cjelovite žitarice u svoju prehranu, jedite mršave proteine, odaberite voće i povrće kako biste napunili jela, jeli hranu bogatu kalcijem i izbjegli prerađenu hranu.

Korak 3

Premjestite svoje tijelo - možda ćete ga morati malo spustiti da biste započeli. Američka škola za sportsku medicinu sugerira da bi zdrava odrasla osoba trebala sudjelovati u 30 minuta intenzivne aerobne vježbe dnevno do 5 dana u tjednu. Početak malog šetnje po vašem domu, uzimajući stepenice umjesto dizala, hodanje psa i uključivanje u aktivnosti na otvorenom, kao što je vrtlarenje ili igranje s djecom.

Korak 4

Zamijenite loše prehrambene navike s dobrim. To uključuje i roštiljanje hrane umjesto prženja, jedenje malih obroka tijekom dana, uklanjanje zalogaja i sode u kasnoj večeri i uključivanje više vlakana, svježeg zelenila i ribe u prehranu.

Korak 5

Pratite svoje vježbanje i unos hrane. Razmislite o tome kao časopis. Ovo će otkriti vaše slabosti i snage. Također vam može pomoći u praćenju platoa u mršavljenju i prepoznavanju onoga što vam odgovara kada je riječ o postizanju ciljeva za mršavljenje.

Savjeti

• Očekujte da sigurno izgubite više od 2 funti tjedno, ništa više od toga bi moglo značiti da gladujete u tijelu vitalnih hranjivih tvari i kalorija. Pitajte svog liječnika koliko kalorija trebate konzumirati dnevno. Prosječni iznos iznosi između 1, 800 i 2, 500 za odraslu osobu. Držite ukupni masni grašak između 25 i 35 posto ukupnog unosa kalorija. Klinika Cleveland preporučuje 56 do 77 grama masti dnevno na temelju prehrane od 2 000 kalorija.

Upozorenja

• Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, odmarajte se i zaustavite aerobnu aktivnost.Ako imate oštru ili iznenadnu bol u prsima, potražite hitnu hitnu pomoć. Izbjegavajte hranu koja je bijela poput šećera, bijelog kruha i umaka - često su škrobni, visoki u broju ugljikohidrata i šećera.