ŠTo jesti da biste dobili stan Abs?

Iako je iznos hrane koju jedete mogu utjecati na to koliko vagate, kvaliteta hrane koju jedete utjecat će na vaš sastav tijela, uključujući masnoću oko vašeg trbušnog područja. Da biste dobili ravni abs morate promijeniti i dodati zdrave hrane na svoje dijetalne vježbe kao što su sit-up i crunches samo će zategnuti vaše trbušne mišiće, ali neće se riješiti masti na vrhu njih.

Vlakno

Složeni ugljikohidrati su također visoki u vlaknima. Vlakna su neprobavljiva ugljikohidrata koja ga čini vrlo različitim hranjivim tvarima od ostalih ugljikohidrata, proteina i masnoća, koji su svi probavljali vaše tijelo. Vlakno, s druge strane, djeluje više poput četkanja četkanja, čišćenja višak masnoća iz vašeg tijela. Topljiva vlakna pomažu smanjiti masno tkivo i kolesterol u krvi. Netopljivi vlakno veže se na masne tvari unutar vašeg crijeva i izlučuje ih u otpad.

Zdrava masnoća

Možete smanjiti masnoću koja pokriva vaše trbušne stanice zamjenom unosa zasićenih masnoća s mononezasićenim i polinezasićenim mastima. Zasićene masti prirodno se pojavljuju u životinjskim proizvodima kao što su meso i mliječni proizvodi. Američka udruga za srce navodi sljedeću hranu koja sadrži zasićene masnoće: masnu govedinu, janjetinu, svinjetinu, perad s kožom, masnoće, masti, vrhnje, maslac, sir i druge mliječne proizvode od cjelovitog ili 2 posto mlijeka. Izaberite nezasićene masti poput onih u bademima, orasima, lješnjacima, lanenim sjemenkama, lanenim uljem, avokadom i maslinovim uljem.

Lean Protein

Izaberite mršavih izvora proteina kao što su perad bez kože i plodovi mora kako biste smanjili dnevni unos masti. Dok gubite višak masnoće da biste dobili ravni abs, želite biti sigurni da vaše tijelo također ne gori mišiće za energiju; umjerena potrošnja proteina kod svakog obroka pomoći će očuvanju i izgradnji mišićne mase. Protein također traje duže probaviti u usporedbi s ugljikohidratima, što znači da će bjelančevine na svakom obroku biti zadovoljavajuće.

Razmatranja

Zamijenite slatke napitke, sokove i sokove vodom. To će vam pomoći smanjiti višak kalorija koju svibanj biti konzumiranje da svoje tijelo ne treba. Ako se osjećate gladnima između vremena obroka, najprije pijte čašu vode; možda ste pogriješili žeđ za gladom.