Dijete za prehranu i prehranu za nogometaša
Sadržaj:
Ako želite da ga zavolite kao Beckham ili se jednostavno natječete u svojoj lokalnoj nogometnoj ligi, prava prehrana je nužna. Nogomet je intenzivan sport koji zahtijeva ogromne količine snage, brzine i okretnosti. Da bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe, sportaši moraju dobiti dovoljno kalorija, vitamina, minerala i tekućine, predsjedničkog vijeća o fitnessu, sportu i prehrani izvješća. Nakon nekoliko snažnih prehrane i prehrambenih savjeta može se vaše nogometne igre na sljedeću razinu.
Video dana
Kalorije
Nogometni igrači zahtijevaju više kalorija nego sjedeći pojedinci. Za održavanje tjelesne težine i mišićne mase, važno je jesti dovoljno kalorija iz zdrave hrane. Idealan način da saznate jeste li jeli dovoljno kalorija je da pazite na svoju težinu. Ako se povećava, vjerojatno jedete previše kalorija. Ako vaša težina padne, možda je vrijeme da povećate unos kalorija. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje da sportaši dobiju oko 60 posto kalorija od ugljikohidrata, manje od 30 posto od masti, a preostali dio od proteina.
Oporavak
Nakon nogometne utakmice ili prakse, dućani ugljikohidrata i tekućine u tijelu vjerojatno su nestali. Osim hidratacije, konzumirajte obrok bogat ugljikohidratima i bjelančevinama odmah nakon treninga. Mješavina proteina i ugljikohidrata pojačava oporavak više od samih ugljikohidrata, navodi "USA Today". Ugljikohidrati pomažu tijelu da se pripremi za buduće vježbe. Proteini pomažu u popravljanju mišića. Primjeri obroka za oporavak nakon treninga uključuju čokoladno mlijeko, zdjelu žitarica od cjelovitog zrna s obranim mlijekom, jogurt i voćni parfait.Pre-Competition
Obrok ili snack koji jedete prije natjecanja može vam pomoći da bolje izvedete. Jedite obrok bogat ugljikohidratima oko dva sata prije nogometne utakmice.Ograničite količinu masti koju jedete prije utakmice, jer to može uzrokovati nelagodu želuca tijekom vježbanja. Dobri ugljikohidratni izbori uključuju jame, cjelovite žitarice i voće.
