Kako sam dobio u obliku u samo 2 tjedna
Sadržaj:
"Znam da me mrziš", reče moj trener, Vando, osmijehom. To je bio moj prvi put u Punch Fitnessu, bokserskoj dvorani na Upper East Sideu u New Yorku, i upravo sam se srušio u bazen znoja i tresećih mišića nakon našeg zadnjeg kruga burpeesa. To je zapravo bio moj prvi put u bilo kojoj bokserskoj dvorani, i trebalo mi je svih 10 minuta da shvatim zašto je to izbor izbora za neke od najboljih ljudi u modeliranju biznisa - pogotovo ako žele popraviti ton, recimo, Victoria's Secret modna revija teško. Tako teško da se osjećate kao da možete umrijeti od iscrpljenosti, ali ne možete si zamisliti da vas je jedna sjednica pretvorila u Gigi Hadid jer svaki centimetar vas ne može toliko boljeti bez trenutnih rezultata, zar ne?
"Dajte mi dva tjedna", rekao je Vando na kraju te prve sjednice, kao da sam naglas izgovorio taj tračak misli. "Dva tjedna, i mogu te dobiti u formi."
Izazov prihvaćen, Mislio sam, usprkos sebi.
Vjerojatno bih trebao spomenuti u ovom trenutku da sam napravio to pravilo da se izbjegne ove vrste treninga za većinu svog odraslog života. Vježba s niskim učinkom je više moja brzina, a ja sam se držao u pristojnom obliku kroz redovitu jogu, trčanje i povremenu klasu barre. Istinita priča: Samo dva puta sam odradio trening u stilu boot camp-a bile su potpune nesreće; za oboje, mislio sam da sam se prijavio za Pilatesa samo da bih shvatio da sam nekoliko minuta nakon početka nastave bio u pogrešnoj sobi (i bilo je nepristojno odlaziti).
Volim osjećati meditaciju tijekom vježbanja, radije nego bez daha, vrtoglavice i mučnine. (Iako, vjeruj mi - uvijek sam imao veliku zavist za one koji su vučeni kuracima.)
Ali uvijek sam bio znatiželjan u vezi boksa, i je li to bila katarza probijanja nečega tijekom stresnog tjedna, endorfini koji su me pogodili u plimnom valu nakon te prve sesije, ili privlačnost navodnog pretvaranja mog tijela u 14. danima - vjerojatno svim gore navedenim - odlučio sam uzeti Vanda na njegov hvalisav izazov. Dogovorili smo se za tri sesija jedan-na-jedan, sat vremena tijekom dva tjedna, i baš tako, potpisala sam metamorfozu vlastitog tijela.
I premda je trebalo mnogo znoja (i nekih suza) je bio metamorfoza - i na razinama koje nisam ni predvidio. Nastavite čitati kako biste pogledali unutar režima vježbanja koji me je uobličio u nekoliko dana.
Vježba
Svaka sesija je bila drugačija, ali svi su imali istu vrstu rutinske obuke: radili bismo kardio zagrijavanje i hlađenje, a većina vremena između njih proveli smo u intervalima s različitim vježbama., Neki od naših "favorita" (termin koji ću koristiti vrlo slobodno) uključuje sljedeće:
Skakanje: Biste li vjerovali da bih rekao tihu molitvu zahvalnosti kad bi mi trener dao instrukcije da radim 10 ili 15 burpees? Otkrio sam da je to zapravo među lakšim vježbama koje smo radili, što bi vam trebalo dati ideju o smjeru kojim idemo. I moj trener i ja smo brzo naučili da sam užasan u skakanju konopca, pa smo se umjesto toga često prebacivali na jastuke za skakanje.
Jakovljeve ljestve: Također poznat kao prokletstvo mog postojanja. Prilično sam uvjeren da je ovaj potez s ljestvama susreta - pokretna traka moderna iteracija srednjovjekovnog uređaja za mučenje, i uvijek se osjećam kao hrčak na kotaču. Jedna od mojih najomiljenijih grupa intervjua mijenjala se između dvije minute na Jacobovim ljestvama i dvije minute trčanja na traci za trčanje i natrag. Taj pomalo glupi #fitspo adage da "znoj je debeli plač" nikada nije osjećao tako stvaran.
Dizala nogu i ostali osnovni radovi: Istinita priča: Čuo sam kako Vando govori novijem treneru da kad god izgleda kao da ću se onesvijestiti ili povraćati, on me samo stavlja na pod da radim ab posao - na taj način, ležim bez stvarno odmaranje (ne daj Bože). Temeljne vježbe koje smo radili bile su prilično osnovne: puno podignutih nogu, škripanja, dasaka i sjedenja.
Boks: Natch! Nismo zabacili svaku sesiju, ali uvijek sam bila tako napeta kad god bi trener izvadio rukavice. Čak i samo učenje pravilne forme i koordinacije bio je veliki trening (mentalno i fizički), dok sam se sjetio da držim ruke do lica između udaraca, držeći šake zatvorenim, i da okrenem ruke samo za najučinkovitije udarce. Borio sam se jedan-na-jedan s trenerom (a ne vrećicom), i uglavnom smo radili na osnovama - udaranje nogama, koljena, udarci i jedna-dvije kombinacije.
Kao boks newb, cijenio sam tečajeve jedan na jedan - i bili su jednako zabavni i fizički oporezivi kao što su mi svi rekli da će biti.
težine: U duhu da nikad ne napravim pauzu, kad god sam stavio ruke za svoje boksačke rukavice, uvijek sam dobivao upute da podignem bučicu suprotnom rukom. Zapravo, saznao sam da je najučinkovitiji način za jačanje vlaka multitask, bilo da se radi o čučnjevima s dvorištem ili skakanje na klupu s tegovima u ruci. Obično smo radili 15 do 20 ponavljanja za takve vježbe.
Tako jasno, bilo je to malo od svega, uključujući kardio i snagu, često odjednom. Najvažniji aspekt je bio taj što se od mene očekivalo da cijelo vrijeme provodim cijelu sjednicu, s vrlo malo vremena za disanje. "Znaš da nisi ovdje da se poigravaš", podsjetio me Vando kad god sam zaostajao, žalio se ili imao izrazito ubilački izraz na licu. "Znaš da ovdje teško živimo; nema sranja." Ali bio sam bolji za to.
Moja dijeta
Rečeno nam je uvijek iznova stručnjacima da fitness zahtijeva dijetu i vježbanje, i znam da ne bih vidio iste rezultate kao s ovom hardcore vježbom da nisam jeo ispravno - uglavnom zato što sam uvijek bio gladan, Redovito uživam u čistoj prehrani (ja sam vegan, FWIW), tako da nisam učinio nikakve drastične promjene u mojim vegetarijanskim obrocima, osim povećanja unosa proteina. Učinio sam to s dodatnim obrocima tofua i kašičica Nutiva Vanilla konopljeg bjelančevina u prahu ($ 14) u mojim jutarnjim smoothiejima.
Ali osim što su mi obroci bili zdravi, nisam ništa izrezala. Još uvijek sam pio vino, jeo povremeni komad čokolade i jednu tjelesnu težinu pojeo u etiopskoj hrani na jednu nezaboravnu večer. Moja strategija je u osnovi bila da ostanem uravnotežena i to je uspjelo.
Rezultati
Iako sam se osjećao progresivno jačim tijekom dva tjedna, naša vježba nikada nije postala lakša. Zapravo, za vrijeme naše posljednje sesije došlo je do nezaboravnog trenutka kad sam pomislio da sam dostigao svoju granicu.
Nakon posebno iscrpljujućih intervala povlačenja, sklekova i čučnjeva s dvorištem, Vando mi je naredio da završim našu sesiju s tri minute sprinta na traci za trčanje. „I- ne mogu "Dahnuo sam, a on je odgovorio još bržim pritiskom na gumb za brzinu. Upravo u tom trenutku gotovo sam se rasplakao - i odjednom smo pogodili oznaku od tri minute, bila je gotova. Kao što sam se praktički srušio Vando je jednom pogledao moje zgužvano, bijesno lice i zavijao od smijeha.
"Napravio sam te plakati ! "upita on prije nego što mi je pružio rame kako bih ga udario kao odmazdu. (Pomoglo je.)
Ali dok sam drhtavo krenuo prema podzemnoj željeznici nakon te posljednje sesije, shvatio sam da sam nekako voljen tu nelagodu, koliko sam je mrzio. Zapravo, osjećala sam se ovisnom, Gnusnost da se odgurnem do fizičkih granica nisam ni znala da imam i da sam udarala, udarala i tukla sranje iz nečega što se osjećala katarzično - i tijekom naših vježbanja znala sam da me svaki agonist čini jačim.
Imam fizički dokaz tih dobitaka. Iako je broj na ljestvici ostao isti, izgubio sam jedan centimetar i pol oko struka, a pola inča oko stražnjice i bedara, što pokazuje da Izgubio sam masnoću, ali stekao mišić, koji zauzima manje prostora. Moje ruke su više definirane nego što su ikad bile. I abs! Imam ABS koji mogu zapravo vidjeti - i gomilu zaboravljenih vrhova usjeva koje bih volio otprašiti.
No, koliko god bilo cool kako bi vidjeli koliko brzo moje tijelo može ojačati, za mene je najznačajnija promjena bila mentalna. Nisam mogla a da se ne sjetim kada sam imala 16 godina i činila BS izgovore da izađem iz utrke za dvije milje mojeg nogometnog tima, ili sudbonosne klase kickboxinga koje sam uzeo na koledžu zbog koje sam se osjećao tako neusklađenim da sam se zavjetovao da nikada neću pokušati sve to ikada više voli. Čak i kao strastveni yogi, uvijek sam izbjegavao Bikram zbog straha da se ne osjećam previše neugodno i jadno u vrućini.
Tijekom ta dva tjedna osjećao sam se neugodno (a ponekad i jadno). Ali nije slučajnost da su te okolnosti bolje, brže, nešto što se ne odnosi samo na boks ili čak samo na formu.
Možda bi mi se svidio taj potez čak i više nego moj novi abs.
Još uvijek niste sigurni je li trening u stilu kampa za vas? Pogledajte kako doći u formu bez previše napora (ili trošenja previše).
