9 Isprobani i testirani načini da se brzo umorite

Nedjeljne noći su prilično frustrirajuće - ako smo iskreni. Budući da sam ostao do kasno u subotu i polagao u oba jutra, često nisam dovoljno pospan da dođem na spavanje. Kao neka vrsta laganog vikenda. Bezbroj puta sam se pitao, kako da se umorim? S predstojećim radnim danom u ponedjeljak, ne želim se probuditi iz nemirne noći.

Umjesto da se konzultiram sa specijalistom za spavanje, odlučila sam pitati British Beauty Line, našu tajnu Facebook grupu. To je mjesto gdje svatko može postaviti pitanja o ljepoti i wellnessu, pa sam odlučio saznati kako se druge žene bave vremenom spavanja za konačan uspjeh. Mislim da je najbolje mjesto za početak sa isprobanim i testiranim savjetima od njih.

Uhvati se lavande

"Stavljam lavandu na zapešća (sprej ili ulje, a ne grančicu!), A zatim pokušavam spavati na mojoj strani s rukama u molitvenom načinu. Također držim oči zatvorene i zabranjujem im da ih otvorim. kad to učinim, "- Leanne Bayley.

"Maženje s mojom mačkom i stavljanje nekoliko kapi ulja lavande na moj jastuk," - Cemre Sena Baykara.

"[Stavljam] lavandu na tkivo na jastuku i slušam vođene hipnoze i meditacijske staze za spavanje na YouTubeu," - Emily Farley Diamond.

Učinite duplu

"[Koristim] ovo radi duboko spavanje jastuk sprej i bujna sleepy losion za tijelo za noći kad sam bore za spavanje!" - Kate Sowerbutts.

Računati!

"Brojanje unatrag od 100 i reguliranje disanja u vremenu s brojanjem radi za mene," - Hannah Rought.

Seks

"Seks!" - Pamela Shahrad.

Prema priči objavljenoj o ženskom zdravlju, tijekom seksa, smanjuje se hormon stresa kortizol, što nam pomaže da se osjećamo pospano. Studija objavljena u časopisu Journal of Women's Health također je otkrila da se tijekom seksa povećava estrogen, što rezultira boljim REM spavanjem, što znači da padamo u dublji i miran san.

Počnite čitati

"Čitanje knjige, bez zaslona!" - Anna Claudia Heaton.

"Pročitaj dosadnu knjigu", Lise Aasland.

Pokušajte hypnotherapy

"Zapravo sam pokušao hipnoterapiju za kratki napad lošeg spavanja i otkrio da je to fantastično," - Sara D'Souza

Rick Smith Brzo spavanje, dubok san, spavanje sada $ 5

Koristi vizualizaciju

"Moja baka je uvijek govorila da ako ne možeš spavati ili [se] probudiš u noći da se usredotočiš na svaki ud, ispruži je i opusti. Počni od stopala, i dok dođeš do glave, svoje tijelo je dovoljno opušten da može spavati - i to mi je pomoglo! - Ellie Birkin.

Držite se rutine

"U krevetu sam u 21.15 (imam rani početak) i čitam svoj Kindle s uključenim svjetlom za noćno osvjetljenje. Radi svaki put", Amy MacFarlane.

Nemojte stres

"Imam kroničnu nesanicu i" bolnoću "koju je izazvalo nekoliko kroničnih bolesti, a ponekad gore spomenuti prijedlozi djeluju za mene, a druge noći, bez obzira na to što radim, nemaju.

"Najbolji savjet koji vam mogu dati je pokušaj da ne dopustite da vas borba za spavanje ističe ili da vas uznemiri. To će vam samo pogoršati situaciju. Kad stvari postanu jako loše, stavljam popis za reprodukciju Spotify ili Amazon ili upotrijebite aplikaciju kao što je Calm da biste svirali 'spavanje' glazbu, pa čak i ako ne uspijem dobiti puno spavanja, barem uspijem malo odmoriti se, ”- Joanna Waszczuk.