Samo ga preskočite: jedna stvar koju nikada ne biste trebali jesti nakon treninga

Upravo ste završili s velikim vježbama i sada ste spremni za malo goriva. Budući da ste upravo razbili svoj plijen, primamljivo je nagraditi se hranom koju god hoćete. No, prema osobnim trenerima, odabir pogrešnog obroka nakon treninga može poništiti sav naporan rad.

Kao što slavni trener i fitness model Ashley Guarrasi iz Rumble Boxinga objašnjava, cilj nakon treninga je rehidrirati, održati metabolizam i "nadopuniti tjelesni glikogen" (oblik glukoze koju naše tijelo pohranjuje u jetri i mišićima). Ali postoje određene namirnice koje vas mogu dehidrirati još više, usporiti metabolizam i spriječiti druge važne funkcije.

Koje specifične namirnice trebamo izbjegavati nakon treninga? Kako se ispostavilo, nisu toliko intuitivni. (Zapravo, mnoge od tih namirnica izgledaju zdravo.) Stoga smo se konzultirali s mnoštvom loših trenera koji su nam pomogli. Držite se pomicanjem kako biste naučili najbolje i najgore namirnice koje ćete jesti nakon vježbanja.

NAKON PRAĆENJA

Ne tako dobro:

1. Masna hrana

Hrana s visokim udjelom masti, bilo da su to zdravi izvori masti kao što su kokosovo ulje ili narkomani poput pomfrita, nisu ono što želite nakon treninga. "Jedenje masti nakon treninga usporava brzu probavu vašeg tijela iskustva"kaže Courtney Bentley, certificirani osobni trener, stručnjak za sportsku prehranu i tvorac Fit i Fabulous Cluba." Potrebno je devet grama energije za vaše tijelo da probavi jedan gram masti, tako da usporavanjem toga niste činiti sebi bilo kakve usluge kada je riječ o ubrzavanju metabolizma i toniranju."

2. Matice i maslac

Konzumiranje proteina nakon vježbanja je super, ali ne i ako dolazi s visokom razinom masnoće. Sirovi orašasti plodovi i maslac od oraha, poput bademovog i indijskog maslaca, odlične su mogućnosti za užinu, ali zbog gore opisanog istog probavnog sustava želite ih izbjeći nakon teretane.

3. Crveno meso

Vježba koju slijedi užina je jedna od naših omiljenih aktivnosti, i iako mislite da ste zaradili tanjur slanine ili kobasicu za doručak, certificirani osobni trener i trener za dizanje utega Kyra Williams vas potiče da izbjegavate bilo kakva "masna jela". Zasićene masnoće koje sadrže ne samo da usporavaju metaboličku funkciju, nego također umanjuju učenje i pamćenje u roku od 10 minuta nakon jela, kaže liječnik obiteljske medicine Christopher Calapai, DO. To je posebno nesretno s obzirom na činjenicu da je vaš trening upravo toliko toga učinio poboljšati funkcije mozga.

Studija Odjela za znanost o vježbanju na Sveučilištu u Gruziji pokazala je da čak 20 minuta vježbanja ubrzava obradu informacija i pamćenje, a upravo operacije koje ploča slanine može poništiti.

4. Kava

Mnogi ljudi posegnu za kavom nakon jutarnjeg treninga, ali NYC certificirani osobni trener i grupna instruktorica Diana Mitrea savjetuje protiv nje. "U ovom trenutku ste super dehidrirani i dodajući nešto poput kave u mješavinu možete više dehidrirati"Držite se vode!" (PS: konzumiranje alkohola nakon vježbanja imat će isti negativni učinak.)

5. Slatkiši

Vježba i glupost - zvuče zdravo, zar ne? Ne prema trenerima. "Svakako, neki sokovi su izvrsni za vas nakon vježbanja: stroj punjen proteinima, vlaknima koji mogu napuniti energiju i pomoći u obnavljanju nekih vitamina koji su vam potrebni", pojašnjava Mitrea. "Međutim, većina ljudi ima pogrešne vrste smokava. Ako ste samo spalili oko 300 kalorija u klasi centrifuge, imati 600-kalorijski smoothie od bobica je problem."

Erika Hammond, osobni trener u Rumble Boxingu, slaže se: "Nakon treninga, trebate H20 (i elektrolite!) da rehidrirate, a ne fruktozu i slatka pića koje su kontraproduktivne za vaš trening, kaže ona.

STVARNO DOBRO:

1. Banane

High-sugar smoothies se ne preporučuje nakon treninga, ali ako ste ljubitelj voća, imate sreće: i Mitrea i Hammond kažu da su banane jedna od najboljih stvari koju možete pojesti nakon što ste udarili u teretanu. Banane su bogate "kalijem i ugljikohidratima … oboje treba nadopuniti, “kaže Hammond.

2. Očistite protein

3. Skrobovi

Williams kaže da je dobra ideja pratiti vaš izvor proteina s "škrobnim ugljikohidratima". Preporučuje se da odaberete rižu, kukuruz ili krumpir koji sadrže maltodekstrin, složeni ugljikohidrat koji se apsorbira izravno kroz crijeva ipomaže tijelu brže probaviti protein"bez" potencijala za dobitak masti ".

Ovo je izvrstan obrok poslije treninga: komad divljeg ulovljenog lososa s rižom, a slijedi zeleni smoothie na bazi banana.

Otvaranje: Higor Bastos za Elle Južna Afrika