Ludi razlog uvijek se vraćate istoj težini
Sadržaj:
Ako ste ikada pokušali promijeniti težinu, znate da je dostizanje cilja samo početak - održavanje može biti jednako lukav. Postoje stotine studija koje istražuju zašto bi to moglo biti slučaj, a neke od njih upućuju na ideju o "zadanoj točki" tjelesne težine. Ukratko, vaša postavljena točka je također poznata kao "zadana" težina - težina koju uvijek vraćate nakon razdoblja gubitka težine ili dobitka. Vjeruje se da vaše tijelo, zbog brojnih čimbenika, pokušava braniti ovu težinu.
Ide ovako: Ako smanjite unos kalorija i ograničite prehranu, vaš se metabolizam usporava kao odgovor i vjerojatno ćete se manje kretati kako biste sačuvali svoju energiju. Međutim, ako počnete jesti više, vaš metabolizam i razina aktivnosti se povećavaju, tako da ćete se ubrzo vratiti na svoju prvobitnu težinu. Frustrirajuće? To može biti. Nepromjenjiv? Ne ako znate čimbenike koji određuju vašu postavljenu težinu. Prema studijama, postoje četiri: genetika, prehrana, kretanje i hormoni. Evo kako svi rade.
GENETIKA
Kako utječu na zadanu točku: Genetika je zapravo najmanja odrediti kada je riječ o postavljenoj težini. Međutim, istina je da možete biti predisponirani za određene gene koji kontroliraju kako i gdje pohranjujete masnoće.
Što učiniti: Genetika je genetika, zar ne? Pokušaj borbe protiv njih zvuči uzaludno - nitko od nas ne može promijeniti temeljne stvari koje nas čine, dobro, nas, Ono što možete učiniti je, međutim, izbjeći točnu vrstu razmišljanja koju smo upravo opisali, jer kada vjerujete da je određena težina vaša sudbina, malo je vjerojatno da ćete biti spremni napraviti promjenu. Umjesto toga, pogledajte u preostale faktore težine postavljene s pozitivnim načinom razmišljanja.
HORMONI
Kako utječu na zadanu točku: Hormoni utječu na postavljenu tjelesnu težinu na dva načina - mijenjaju način na koji tijelo nakuplja masnoće i koliko često osjećate glad. "Hormoni leptina u vašem tijelu kažu vam da ste puni", kaže Mike Tanner, voditelj obrazovanja na Bodyismu. - Dok grelin kaže da ste gladni, kao gremlin. Zvuči dobro? Jednom kada se grelin ubaci, vaša glad se povećava.
Što učiniti: Dobra vijest je da je smirivanje tih hormona mnogo lakše nego što zvuči. Jednostavno morate označiti osnove brige o sebi, što znači dovoljno spavanja, često vježbanje, pronalaženje načina za upravljanje stresom i konzumiranje prehrane bogate vlaknima, niske masnoće.
Tanner dodaje: "Dajte tijelu ono što mu je potrebno prije nego što ti hormoni počnu djelovati. Ako ste prilagođeni tijelu, primijetit ćete trend u vremenu kada ste gladni. Ako se to događa svaki dan u isto vrijeme, odlučite hraniti svoje tijelo pravom vrstom hranjivih tvari kako biste izbjegli višak hormonskih znakova. ”Njegova preporuka za zdravu hranu? Napitak napravljen s jednom od Bodyismovih proteinskih dodataka poput Body Brilliance.
Tim Byrdie također voli ove proteinske praške.
DIJETA
Kako to utječe na zadanu točku: Ta dijeta može utjecati na vašu težinu. Kao što znamo, da bi se postigla određena težina, unos energije (ili potrošene kalorije) trebao bi općenito odgovarati potrošenoj energiji. Nije dosta ipak tako jednostavno. S tim “termostatom” u ispravnom stanju, ideja da ograničavanje kalorija i udaranje u teretanu koje će malo teže rezultirati dugoročnim gubitkom težine nije uvijek točno.
Što učiniti: Preskočite dijete za sudare ako želite izgubiti težinu. "Dijeta na sudaru može pokazati rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, ali u većini slučajeva ostavit će vas prejedanja za nekoliko dana", kaže Tanner. “Dodavanje jedne stvari u isto vrijeme vašoj dnevnoj rutini kako bi se postigli vaši ciljevi, a ne potpuno izrezivanje svega, pomoći će vam da izbjegnete yo-yo dijetu, koja može uništiti vaše razine hormona i otežati održavanje mršavljenja.”
Iznenadna, drastična redukcija kalorija također može značiti da se tjelesna težina mijenja prebrzo, što otežava podešavanje vaše tjelesne težine za nadoknadu i ponovno postavljanje na novu razinu. Kako bi se održala manja težina, zamijenite hranu za hranu s visokim udjelom bjelančevina i niskim udjelom masti, a uzimanje "dijeta" polako. Na primjer, pokušajte prvo izgubiti 5% do 10% ukupne težine i usredotočite se na održavanje toga dva do tri mjeseca prije sljedećeg koraka.
FITNESS
Kako to utječe na zadanu točku: Kao što je gore spomenuto, gubitak težine se obično događa kada je izlaz energije veći od ulaznog. Čak je dokazano da vježbanje može isključiti određene genetske markere koji dovode do pretilosti. Ako namjeravate smanjiti zadanu vrijednost tjelesne težine, izrada je glavni čimbenik. Međutim, naša sljedeća točka može promijeniti način na koji pristupate teretani.
Što učiniti: Daleko najbolji način za postizanje dugoročne mršavljenja s vježbe je dodavanjem mišića na svoj okvir. To je zato što je mišić metabolički aktivno tkivo koje vašem tijelu omogućuje nastavak sagorijevanja kalorija čak i kad ste u mirovanju. Ako će išta spriječiti vaše tijelo da brani postavljenu težinu, to je to, stoga gledajte utege i tonirajući trening za predstojeće sesije u teretani. Izvrsna vježba cijelog tijela uključuje pilates, barre i boks. Ako ste obično rob kardio, budite sigurni da imate dobre par obuće za podršku gležnjevima i držanju dok učite nove poteze.
Sljedeći gore, vidjeti šest ljetnih dijeta mitova trebali prestati vjerovati.
Ova se priča izvorno pojavila na Byrdie UK.
