20 Rep Squats za mršavljenje
Sadržaj:
Učinak 20 ponavljanja čučnjeva može zadovoljiti kardiovaskularne i otporne zahtjeve za potpunim vježbanjem gubitka težine. Iako nije učinkovit ni kao specijalizirani trening, može pružiti brz popravak za one s prepunim rasporedom.
Video dana
Osnove
Skup od 20 čučnjeva izlazi iz najvećih mišića tijela i zahtijeva da odmah uzmete dodatni kisik kako bi ih hranili. To čini ovaj bolji kardiovaskularni trening od ostalih brzih trzajnih aktivnosti i težine, kaže trener Ben Cohn iz Oregona. Dobiva srce crpljenje i kalorija gori da mnogo brže. Isto tako, kao vježba tjelesne težine ili vježbanje težine, rast mišića pomaže u jačanju metabolizma.
Pravilna forma
Možete izvesti svoje čučnjeve bez utega, držeći nijem zvonce ili dvoručni uteg preko ramena. U sva tri slučaja treba paziti da zaštitite leđa i koljena. Prema Stuart McRobertsu u "Brawn", trebali biste stajati s nogama razmakom ramena. Vaše noge bi trebale ukazivati na 90 stupnjeva jedna od druge, oba pokazujući 45 stupnjeva prema smjeru s kojim se suočavate. Ovo će zadržati koljena usklađena i zaštićena. Iako se savijate bokovima i koljenima, trebali biste držati leđa ravno, ali ne i zaključano. Jedna dobra praksa je da držite oči na stropu dok prolazite kroz pokret. To prirodno čuva vaše leđa poravnati.
Cardio
Skup od 20 čučnjeva traje oko 30 sekundi uz umjereni ritam. Prema web stranici fitness web stranice HealthStatus, to će izgorjeti oko 3 kalorija bez utega i 4 s utezima. Iako to nije puno kalorija na vlastitu, to je impresivan opekline s obzirom na kratko trajanje. Imajte na umu da će se kalorijski opeklina povećati ako ste teži od prosjeka ili dolje ako ste lakši od prosjeka.
Otpornost
Budući da tjelesna težina - i bilo koja dodatna tjelesna težina - suprotstavlja se vašem pokušaju da se zaustavi tijekom čučnjega, vježba gradi mišiće u glatama, bedrima, leđima i leđima. U svojoj knjizi "Jedite, pijte i budite zdravi", nutricionisti Harvard Walter Willett pišu da tijela s više mišića opekline više kalorija u svim aktivnostima. To znači da što više čučnjaka radite, više kalorija ćete izgorjeti sa svakim sljedećim treningom.
Pros
Prednosti 20-čučnih setova za mršavljenje uključuju jednostavnost i prenosivost. Čučnjevi su jednostavni za učenje i ne zahtijevaju nikakve rekvizite, što znači da možete skidati set kad god imate rezervnu minuta. To poraza jednu zajedničku prepreku za vježbanje: pronalaženje vremena i objekata.
Cons
Jedan set od 20 čučnih setova za gubitak tjelesne težine je da pojedinac postavlja nekoliko kalorija.Na 3, 500 kalorija po kilogramu, trebali biste napraviti 1, 750 setova da biste izgorili kilogram kalorija vrijednosti. Drugi nedostatak je u tome što čučnjevi rade pogrešno mogu uzrokovati ozbiljne probleme u leđima i zglobovima. Cohn savjetuje da se kvalificirani stručnjak osposobe za čučnjevima prije nego što počnu na putu za gubitak težine.
