Plan prehrane 800 kalorija
Sadržaj:
Kada konzumirajte dijetu koja se temelji na određenoj količini kalorija, kao što slijedi plan prehrane od 2 800 kalorija, pazite da to ispravno uravnotežite. Najzdravije prehrane sadrže voće i povrće, cjelovite žitarice, mršav i mliječni proizvodi bez masti ili masti. Kada odaberete dvije različite hrane, odaberite onaj koji ima više vitamina, minerala, proteina ili vlakana. Držite dijete zanimljivo i pružite tijelu puno hranjivih tvari jedući razne hrane.
Video dana
Preporučeni unosi
Dijetetski smjernice 2010 za Amerikance navode preporučene unose svake skupine hrane za različite razine unosa kalorija. Možete zadržati svoj plan prehrane zanimljivim promjenom vrste hrane iz svake skupine koju jedete svaki dan. Plan prehrane s 2 800 kalorija uključuje 2,5 šalice voća, 3 šalice povrća, 10 unci žitarica, 7 unci proteinske hrane, poput mesa i 3 šalice mliječnih proizvoda. Vi svibanj zadovoljiti ove preporuke s bilo koje hrane koju želite, ali zdraviji opcije će biti visoka u vlakno, niske zasićene ili trans masti, i cijeli, a ne rafiniranog zrna.
