Želite li izgraditi mišićnu masu? Nutricionist kaže da jede tih 7 namirnica

Prvo, počnimo s malom lekcijom o mršavim mišićima. Što to uopće znači? Pitali smo, i Randazzo je to rekao: "Nešto što čujem iznova i iznova je:" Ne želim graditi mišiće, samo želim da budem napetija ", ali pogodite što?Izgradnja mišića i toniranje mišića su točno istu stvar!"Ona kaže," Naša ukupna tjelesna kompozicija sastoji se od četiri stvari: masti, tekućine, mineralne mase, i mršave tjelesne mase. Ova mršava tjelesna masa uključuje svi naših mišića, koji su stanice bez masnoća u tijelu, a mišićna masa je samo popularan izraz.

Lekcija ovdje: Mišić je mišić!svi mišići su sami po sebi mršavi. Dakle, ako gradite mišiće, bit će bez masti i vitke. "Kada čujete kako ljudi kažu da žele biti više napeti i mršavi, oni zapravo žele izgraditi snagu u svom tijelu dok istovremeno smanjuju njihovu ukupnu količinu masnog tkiva. Ovaj koncept se obično naziva" omjer snage i težine "," ona kaže.

Dakle, kako se "graditi" mišići dijetom? To bi moglo zvučati pomalo zbunjujuće, ali mišić je "izgrađen" kada ga tijelo razbije. "Osobito tijekom vježbanja, strukture koje sadrže bjelančevine unutar mišića postaju iscrpljene u skladištima glikogena, što rezultira umorom od mišića", objašnjava Randazzo. "Jeste li ikad bili u središtu treninga jer su vaši mišići tako bolni? To je upravo ono što osjećate. Budući da tijelo doživljava taj posao kao" ozljedu ", imunološki sustav se pokreće, slanje posebnih proteina za pomoć počinje popravljanje oštećenog mišićnog tkiva - tako da se tijelo može usredotočiti na popravak i ponovno stvaranje mišića.

Kako bi učinkovito obnovili mišiće, prehrana postaje posebno važna, kaže ona.

Na tu bilješku, držite se pomičite za sedam najboljih namirnica kako bi pomogli vašem tijelu da izgradi mišiće.

Bobice, naranče i datumi

Kako kaže Randazzo, svježe voće od cjelovite hrane sadrži vrijedne fitonutrijente i antioksidanse ", a odmah nakon treninga osiguravaju toliko potreban lako probavljiv ugljikohidrat. Ovi plodovi se smatraju voćem nižeg glikemijskog, tako da će onima što su potrebni dati mišiće ono što im je potrebno bez napajanja šećera u krvi. " Ona predlaže 1/2 šalice plodova, jedan srednje narandžasti ili pire od krumpira na komadiću prepečenog tost-kruha 20 minuta nakon treninga.

Pržena sjemenka bundeve, indijski orah, badem

Ove sjemenke i orašasti plodovi punjeni hranjivim tvarima savršeni su proteini na putu koji vam pomažu da budete puni, ali i da budete energizirani i da osigurate protein nakon treninga za obnovu mišića. Za optimalan dio i vrijeme, Randazzo preporučuje 1/2 šalice prženih sjemenki bundeve ili 1/3 šalice badema ili indijskog oraščića, 45 minuta nakon treninga.

avokado

"Ti plodovi zdravi za srce su bomba!" Randazzo kaže za avokado. "Savršene dodatke za smoothie, salatu, tacos, ili samo pojede sami (možda s malo soli i papra), avokado pomaže u punjenju tijela dok se upravlja upalom."

Držite se pomicanja za ukusni recept smoothie koji je odličan za izgradnju mišića.

Čokoladni losion za izgradnju mišića

Čokoladni losion za crnu šumu

Sastojci

1 posluživanje proteinske čokolade Vega Sport

1 šalica zamrznutih kolača trešnje

1/2 smrznute banane

2 žlice. grožđice (namočene 5 minuta u toplu vodu, a zatim isušene)

1 1/2 šalice kašuovog mlijeka

1/2 šalice leda

1 tbsp. kakao nibs

Upute

1. U miješalicu dodajte sve sastojke osim vrhova kakaoa. Mješavina dok se ne promiješa.

2. Zaustavite miješalicu, dodajte vrhove kakaoa i lagano ugradite tako da se vrhovi miješaju.

3. Ulijte smoothie i vrh s dodatnim vrhovima, grožđicama i trešnjama, ako se osjećate dobro.

4. Uživajte!

1 posluživanje proteinske čokolade Vega Sport

1 šalica zamrznutih kolača trešnje

1/2 smrznute banane

2 žlice. grožđice (namočene 5 minuta u toplu vodu, a zatim isušene)

1 1/2 šalice kašuovog mlijeka

1/2 šalice leda

1 tbsp. kakao nibs

Upute

1. U miješalicu dodajte sve sastojke osim vrhova kakaoa. Mješavina dok se ne promiješa.

2. Zaustavite miješalicu, dodajte vrhove kakaoa i lagano ugradite tako da se vrhovi miješaju.

3. Ulijte smoothie i vrh s dodatnim vrhovima, grožđicama i trešnjama, ako se osjećate dobro.

4. Uživajte!

Kliknite ovdje da vidite što treneri misle je najgora hrana koju možete jesti prije treninga.

Ta je priča objavljena ranije i od tada je ažurirana.