Tvrda istina: To su Ab vježbe koje ne bi trebali raditi

Ova varijacija dasaka naziva se daska s tri točke. Smjestite se u podlakticu, držite leđa ravno. Kada je vaša jezgra stabilna, podignite jednu nogu u isto vrijeme, prsti usmjereni prema dolje i držite. Zamijenite s druge strane i držite, držeći kukove usporedno s tlom.

Bočne daske su izvrsne i za vašu jezgru i za kosu. Podignite se na jednu stranu, držite ruku ravno i podignite suprotnu ruku u zrak. Postavite stopala jedan na drugi pazeći da se vaši kukovi ne spuste - vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji, kao u gornjem primjeru. Ako tražite više izazova, pokušajte podići gornju nogu ravno u zrak i držite. Ponovite na suprotnoj strani.

Brisači

Izvrsno za donji i bočni abs, brisači su lagan potez za velike rezultate. Dok ležite na leđima, stisnite kukove zajedno i podignite noge ravno u zrak pod kutom od 90 stupnjeva, s rukama u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje. donijeti obje noge dolje na jednu stranu (bez potpunog dodira s podom), kukove složite, držite i vratite se u sredinu. Ponovite na suprotnoj strani.

Ball Pikes

Iako je to više napredan potez, to će dobiti tvoj ABS gori kao lud kad ste ga ovladali. Zgrabi loptu za vježbanje i stavi svoje potkoljenice na vrh ako je to, dovodeći ostatak tijela u standardni položaj dlana, ruke ravno. Polako donosite loptu bliže prema svom tijelu tako da vrhovi prstiju završe na vrhu lopte. Dok lagano uvlačite loptu, podignite kukove u zrak i dovedite glavu između ruku tako da gledate kukove. Ako još uvijek nemate stabilnost za ovaj potez, samo počnite s daskom na lopti - na kraju ćete izgraditi svoj put prema štuku.

Za više Durnerovih savjete i omiljene poteze za jaku jezgru, pređite na Bicycling.com i provjerite ovu vježbu disanja koja će također uključiti vaše trbušne mišiće.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.