To objašnjava toliko: ispada da svi imamo 4 različite vrste masti
Sadržaj:
Ovdje vam nikako ne mogu reći ništa o vašem tijelu - vaš je oblik vaš vlastiti i nema razloga da ga mijenjate. To se, rekao je, ima puno ljudi se nadaju da ton različite dijelove svojih tijela, i to je u redu previše. Biti zdrav je važan životni izbor, onaj koji je teško održati (to mogu potvrditi). Pokušao sam jesti kao što je Bella Hadid na tjedan dana, fitnes plan J.Lawa (da, uključuje i pizzu) i istražujem kako izgubiti na težini na temelju moje osobnosti. Ali, kroz tona istraživanja (i pokušaja i pogrešaka), saznao sam gubitak masnoće nikada nije kao jednostavan kao kalorija u odnosu na kalorija out.
Tamo su tona pokretnih dijelova kada je riječ o stvaranju zdravijeg načina života za sebe. Mitchell Chasin, MD, osnivač Reflections Centra za kožu i tijelo, objašnjava: "Uz prehranu, vježbanje i bilo kakve kozmetičke tretmane, postoje razine motivacije za upravljanje, izgradnja mišića snage volje, te prevladavanje hormonskih neravnoteža i genetskih predispozicija, kako bismo imenovali nekoliko."
Chasin nastavlja: "Jedna od tema o kojoj ne vidimo dovoljno razgovora je različiti tipovi masti, i kako se vaše strategije za gubitak masnoće moraju mijenjati ovisno o vrsti masti koju ciljate. "Na taj ćete način pomoći u odabiru ispravne strategije - što znači brži i lakši gubitak masnoće, i veći uspjeh kada je u pitanju U nastavku, malo dublje prodiremo u svaku vrstu masnoće i najbolje načine kako ih držati podalje - zauvijek. Bez obzira da li ste zainteresirani za kirurške opcije (bez procjene), nonsurgical metode, ili ciljanu prehranu i vježbanje, Pokrio sam te.
Fluffy Fat
"Fluffy masti su mekane i lako se zveckaju. Ženski hormoni govore našim tijelima da akumuliraju ovu vrstu potkožnog (ispod kože, iznad mišića) masnoće mnogo lakše nego muškarci, i to se obično nalazi na ženskim želucima, kukovima, bedrima i / ili ili naslonima ruku ", kaže Chasin.
"Ova vrsta masti je mekana i zaobljena i vrlo lagana, pa kad izgubite paperjastu masnoću, ne možete se uvijek osloniti na ljestvicu kako biste izmjerili taj gubitak, ali zato što je toliko voluminozna, primijetit ćete da se uklapate u manje odjeća.
"Ali zato što naši hormoni govore našim tijelima da se drže ove vrste masti (u slučaju da zatrudnimo i trebamo dodatnu energiju), može biti teško baciti tu posljednju malo pahuljastog masti, posebno na trbuh, kukove i bedra." Ako radite teško, ali ne izgledate rezano ili napeto, vjerojatno će vas kriviti pahuljasta mast.
Ako tražite kiruršku opciju …
"Najbolji izbor za toniziran izgled, bez mekane masti, je laserska liposukcija", preporučuje Chasin. "Tijekom laserske liposukcije, laser ukapljuje masnoću prije usisavanja, što olakšava uklanjanje tog sloja masti i otkriva vaše teško stečene mišiće."
Ako tražite opciju koja nije operativna …
"SculpSure, neinvazivni laserski tretman, izvrsno služi trajnom uklanjanju mekane masti", objasnio je Chasin. "SculpSure djeluje tako što zagrijava masne stanice samo izvan granica, uzrokujući da umru i trajno se uklone prirodnim metabolizmom tijela."
Ako tražite ciljano vježbanje …
"Budući da je ta masnoća povezana s hormonima, najbolji način da je se riješite jest smanjiti potrošnju šećera", kaže Brooke Alpert, poznati stručnjak za fitness. "Konkretno, tekući šećer u obliku sode, soka i alkohola. Iako možete napraviti sve što želite, najbolje je da izbacite ovu masnoću i napravite intervalni trening visokog intenziteta (volim The Fhitting Room !) Spaliti ovu potkožnu mast."
Cindy Leos, profesionalna plesačica, instruktor pilatesa i stručnjak za fitness, predlaže uzimanje dodataka CLA, jer pomažu u gubitku tjelesne masti.
CLA dodaci mogu pomoći u smanjenju tjelesnih masnih naslaga i poboljšati imunološki sustav.
Vlaknaste masti
Vlaknasta masnoća je čvršća inačica potkožnog masnog tkiva i često formira rolne. Još uvijek možete zgaziti vlaknastu masnoću, ali ona je čvršća i ne hvata se kao što to čini mekana mast. Savršen primjer vlaknaste masti je pecivo koje se formira oko grudnjaka (pogotovo kada valjak ostaje nakon što je grudnjak nestao). Ponekad pahuljasta mast postaje vlaknasta, zbog stalnog pritiska neugodne odjeće, a ponekad je područje bilo i vlaknasto prije nakupljanja masti. U svakom slučaju, vlaknasta masnoća se lakše uklanja od mekane masti jer je vlakna koja se formiraju oko i između tih masnih stanica drže na mjestu i otežavaju vašem tijelu da koristi tu masnoću za energiju.
Dakle, to je obično posljednja masnoća koja bi se spalila prirodnim procesima vašeg tijela.
Ako tražite kiruršku opciju …
Opet, Chasin kaže, "Laserska liposukcija nudi najlakše i najpotpunije uklanjanje ove vrste masnoće, a budući da će laser osloboditi te vlaknaste trake, svaka mast koju se nakupi na istom mjestu vjerojatno će biti mekana, što je lakše. prirodno izgubiti."
Ako tražite opciju koja nije operativna …
"CoolSculpting najbolje funkcionira za ovu vrstu masti. Budući da se vlaknasta masnoća nakuplja u rolama, CoolSculptingov jedinstveni aplikator konture omogućuje nam da napadnemo svitak masti iz svih kutova, za učinkovit tretman", kaže Chasin.
Ako tražite ciljano vježbanje …
"Svaka vrsta mršavljenja pomoći će u ovom odjelu, ali to je mjesto gdje je izgradnja mišića dok gubi mast najbolja za rješenje", predlaže Alpert. "Ovo je, nažalost, i vrsta masti koja će često trebati dodatnu pomoć." Pokušajte eliminirati obrađenu hranu i povećati svoje vježbanje na još jedan dan u tjednu.
celulit
Prije svega, znate li da 90% žena ima celulit? Dakle, sljedeći put kad se loše osjećate zbog svog, zapamtite tu činjenicu. To je nešto s čime se svi bavimo u nekom trenutku. Ali ako si samosvjestan toga, i ja to shvaćam. Prema Chasinu, celulit se događa kada se masnoća zarobi u donje slojeve kože - i postaje sve gore dok starimo i naša koža počinje tonuti. Ali važno je napomenuti da izgled celulita ima više veze s hormonima i genetikom nego s godinama.
"Dok neke žene mogu izgubiti celulit gubitkom težine, to nije slučaj za sve", kaže Chasin.
Ako tražite kiruršku opciju …
"Cellulaze je revolucionarni tretman koji se bavi svim trima uzrocima celulita: masti unutar kože, vlaknastim trakama koje stvaraju rupice i razrijeđenom kožom", kaže Chasin. "Koristeći laser za zgušnjavanje i zatezanje kože, oslobađanje vlakana koja uvlače duboke rupice i topljenje masnih naslaga zarobljenih u koži, ovaj tretman stvara trajnu glatkoću."
Ako tražite opciju koja nije operativna …
Možete postići smanjenje celulita i kombinacijom neinvazivnih postupaka. Chasinova omiljena je SculpSure i Exillis. "SculpSure je neinvazivni laser za otapanje masti koji smanjuje masnoću jedan do tri centimetra ispod površine kože, [što je] savršeno za masnoću zarobljenu u donjim slojevima kože. Exillis je radiofrekventni tretman koji zateže i tonizira kožu za glatkiji izgled."
Ako tražite ciljano vježbanje …
"Celulit je težak", slaže se Alpert. "Ponekad gubitak tjelesne težine može biti koristan, ali ponekad može biti gori. Za moje klijente koji se žale na celulit, predlažem da idu na dijetu s niskom razinom šećera, jer višak šećera u tijelu može ugroziti strukturu strukture kože. Također, preporučujem prehranu bogatu vitaminom C za promicanje proizvodnje kolagena (volim obnavljanje kolagena, 16 USD). Vježbe za izgradnju mišića s umjerenim utezima su također velike. Primjena kreme s kofeinom također može pomoći u toniranju i glađanju kože.
Dr. Brandt Cellusculpt krema za oblikovanje tijela i celulit - 59 dolara Potentna mješavina ulja narančine kore, jasmina i kofeina, ova formula zaglađuje, učvršćuje i vlaži kako bi se smanjio izgled celulita. Čak dolazi s masažnim aplikatorom koji povećava cirkulaciju i pomaže konturirati tijelo.
Tvrda mast
Tvrdokorna mast (također poznata kao visceralna mast) razlikuje se od tri druge vrste, jer živi ispod mišića koji okružuju vaše unutarnje organe u trbuhu. Budući da se nalazi iza debelog mišićnog zida, ova vrsta masti je čvrsta, ne mekana ili uštrcana.
„Visceralna mast je problem koji se mora riješiti promjenama načina života sam jer trenutno ne postoje alati u arsenalu kozmetičkog kirurga koji bi pomogli smanjiti ovu vrstu masti, "tvrdi Chasin. Međutim, dobra vijest je da ova vrsta masti brže reagira na promjene načina života od drugih. Evo nekoliko načina na koje možete ubrzati vaš gubitak masti.
1. Više spavajte.
"Studija iz 2010. objavljena u časopisu, Spavati, zaključio je da su pojedinci koji su spavali manje od šest sati na noć doživjeli 32% povećanja visceralne masti tijekom pet godina ", izvješćuje Chasin.
2. Kombinirajte vježbanje i promjenu prehrane kako biste postigli veći učinak.
"Kombiniranje dijete i tjelovježbe eksponencijalno pomaže u naporima kada je u pitanju visceralna tjelesna masnoća. Pokazalo se da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata posebno učinkovite, ali ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati novu rutinu fitnessa" Chasin preporučuje. Alpert se slaže: "Dodajte zeleni čaj u svoju prehranu, jer se zna da antioksidansi potiču gubitak masnoće u trbuhu."
3. Drži se toga.
"Na svakih 10% ukupnog gubitka težine gubite 30% svoje visceralne masti", objašnjava Chasin. "Dakle, pridržavanje programa može se brzo isplatiti."
Nabavite malo prijeko potrebnu ušicu s ovom svilenkastom maskom za oči koja je jednako luksuzna kao i učinkovita.
Za više informacija o mršavljenju, provjerite vrijeme kada sam pokušao (i preživio) pet najpopularnijih vježbi u New Yorku.
