5 najvećih pogrešaka u prehrani, prema nutricionistu

Ako želite izgubiti nekoliko neželjenih kilograma prije odmora, znajte ovo: Dijeta ne mora biti komplicirana. Ili osobito jadno. Zapravo, umjesto da brojite svaku kalorijsku količinu, možete napraviti samo nekoliko manjih izmjena (iako ako želite brojati kalorije, predlažemo da prebrojite i svoje makroe). Pozvali smo Aliciu Rountree - nutricionistu, modelu i osnivaču Tartinerya, prodavaonicu sendviča u New Yorku, da dijeli pet pogrešaka u prehrani koje žene često čine. Ovi savjeti za prehranu mogu vas natjerati da razmislite o načinu na koji pristupate svojoj prehrani u siječnju, a neki se čak mogu činiti očiglednim cvjetanjem, ali to su pogreške koje iznova iskaču iz dijete.

Držite pomicanje za pet nutricionista odobrenih dijetalnih savjeta kako biste pokušali ovo ljeto.

1. Jedenje bez masnoća ili bez masti

Vaše tijelo treba masnoće kako bi iskoristilo vitamine. Preskakanje masnoće znači lišavanje vašeg tijela esencijalnih hranjivih tvari potrebnih za optimalno zdravlje. Većina proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masti također su obrađeni i obično su puni šećera ili nešto neugodno. Neke su masti bolje od drugih; izbjegavajte trans masti i dodajte avokado, masnu ribu, proklijale orašaste plodove i sjemenke svojoj prehrani kako biste joj dali dobru masnoću.

2. Juicing

Volim juicing; nemojte me krivo shvatiti. Kada ljudi idu na čišćenje soka, bore se za tri do pet dana (ili čak tjedan dana) da ostanu na čišćenju, a oni su toliko gladni do posljednjeg dana kada se prejedaju. To stvara šok u vašem sustavu, dok se pročišćava, a onda je preplavljen "lošom" hranom. Moja preporuka je uključiti svježe sokove u vaš svakodnevni život ili sok jednom tjedno, mjesečno ili što vam najviše odgovara. Sokovi bi trebali biti uglavnom na bazi povrća, jer dodavanje previše voća stvorit će visoki sadržaj šećera koji može povećati razinu inzulina.

Juicing bi trebao biti dio promjene načina života, a ne dijeta.

3. Fokusiranje na skalu

Naša tjelesna težina varira svaki dan. Ako budete oprezni s onim što jedete i vježbate, također htjeti smršaviti. Jedna stvar koju treba zapamtiti je da su mišići teži od masti, pa ako vježbate i primijetite da ste teži, nemojte paničariti. Naglašavanje broja na ljestvici neće vas odvesti nigdje i može vas demotivirati. Izvagajte se svaka dva tjedna do mjesec dana i koristite mjernu traku kako biste pratili svoj napredak.

4. Razmišljajući možete jesti što god želite ako vježbate

Jesti dobro ide ruku pod ruku s vježbanjem. Stvarnost je da ako želite izgubiti težinu, morate sagorijevati više kalorija dnevno nego što su ingesting. Jedenje hamburgera i pomfrita samo zato što ste radili, nema smisla. Vi zapravo ne možete spaliti dovoljno kalorija. Jedite dijetu punu cjelovitih žitarica, zdravih masti, nemasnih proteina i povrća za najbolje rezultate uz vježbe.

5. Preskakanje doručka

Iako je lako preskočiti doručak uz zauzet raspored, to je doba dana u kojem možete jesti najviše. Imat ćete cijeli dan da zapalite doručak. Da ne spominjemo vaš mozak i tijelo trebaju gorivo da bi ispravno funkcionirali. I ne mislim na kavu. Preporučujem jesti veliki doručak pun voća, zobene kaše ili jaja, srednji ručak i malu večeru. Nema vremena za doručak? Čuvajte vrećicu organskog proteina sirutke, kao što je protein sirutke ispred siradke (25 funti), ili veganski protein, kao što je SunWarrior Warrior Blend sirovi protein (£ 38), u vašoj kuhinji za hitne slučajeve.

Slijedite Alicia Rountree na Instagramu @aliciarountree. Plus, članci iz nje na Byrdie.com.