Nismo niti čuli za potresanje meditacije

Kada razmišljate o meditaciji, možete zamisliti sebe kako sjedite prekriženih nogu na podu s ravnim leđima i nogama na tlu. Što ti nemoj slika ostaje u jednom položaju dok vam se mišići ne počnu tresti, a igle i igle počnu udarati. Međutim, to je upravo ono što se događa s meditacijom pri trešenju. Pretpostavka je da postavljanjem prirodnih drhtanja unutar tijela i učenjem kako reagirati na njih (umjesto da se osjeća pod stresom) osjećat ćete se sigurno, kao što se možete nositi s drhtanjem, a vaš um se neće automatski prebaciti na najgore - modus -luci-scenarij.

Ipak, meditacija nije službeno, ali praksa se zapravo naziva vježbama za oslobađanje traume (ili TRE za kratko), odnosno jednostavnim skupom od sedam vježbi koje su namijenjene obnavljanju mozga. „Razumijevanje rada primitivnih zaštitnih refleksa vrlo je moćno“, objašnjava Steve Haines iz UK-a. “Uči vas kako se odnositi prema intenzivnim osjećajima na utemeljen i samoregulirajući način oslobađanjem napetosti i buđenjem tijela. U pravom kontekstu, osjećaji stvoreni potresom također mogu biti snažan poticaj za izlazak iz starih, fiksnih navika."

On nastavlja koristiti klasični primjer borbe ili bijega: „Kao da bježiš od tigra. Kada smo pod stresom, stari dijelovi mozga pripremaju sve sustave u tijelu za opasnost, tako da se broj otkucaja srca povećava, povećavamo naše disanje i aktivnost u osjetilima. Istodobno, stres uzrokuje da isključimo dugoročne projekte kao što su probava, libido, rast i popravak, reproduktivni hormoni i imunološki sustav. TRE nam pomaže da izađemo iz odgovora na stres i djeluje kao ponovno podizanje sustava kako bismo spriječili da se vratimo na one uobičajene zaštitne obrasce.

Magična sedam

Kao i kod bilo koje vježbe, cilj igre je uvesti umor u mišiće. U TRE je fokusiran na mišiće nogu i kukova. Uzmete li i do 15 minuta da prođete kroz svih sedam, nećete se oznojiti, i nema ničeg dramatičnog u pokretima, tako da možete izbrisati tu sliku koja vas vrišti i mlatara po podu.

Umjesto toga, očekujte istezanje gležnja, podizanje tele, jednostruke čučnjeve, savijanje prema naprijed i rastezanje. Čak i stvari kao što je sjedenje uz zid pet minuta kako bi se umorile noge prije nego što legnete i meditirate. Da budem iskren, oni se ne razlikuju od vježbi koje bi fiziološki učinio kako bi nadišao fizičke bolesti, ali tko je znao da mogu imati takav utjecaj i na mozak?

Drugi je položaj leptira. “Svi se tresu kad stoje na jednoj nozi, a položaj leptira je sličan. Ležite na podu s koljenima širokim i stopalima zajedno kako biste rastegnuli prepone, a zatim polako spustite koljena. Kombinacija umora, rastezanja i neuobičajenog položaja omogućuje razvoj mehanizma tremora ”, kaže Haines. Također podučavamo ljude kako isključiti potrese; stvari poput produljenja nogu ili usporavanja udisaja i gledanja po sobi."

Ideja je da, ako ih možete isključiti kada vježbate slijed, možete iskoristiti iste moći kada doživite stres ili traumu u stvarnom vremenu. Unutarnjim otpuštanjem, TRE meditatori su izjavili da se osjećaju lakše, sretnije, prisutnije u ovom trenutku, kao i fizički poticaj kao što su bolji san, probava, cirkulacija i disanje.

Kada i gdje trebate biti trese?

Za razliku od pozornosti, TRE je dobar poziv za one koji se bore da se isključe kada ništa ne rade (tj. Sjedi mirno), jer je to više aktivna praksa. Također je pronađeno da pomaže onima koji se bave traumom, tugom i čak fobijama koje uzrokuju i fizičku i emocionalnu reakciju unutar tijela. "Nehotično trešenje je vala dobrih vijesti iz potresnih mišića izravno u središnji živčani sustav i generirani signali mogu stvoriti nove neuronske puteve unutar mozga", kaže Haines.

U idealnom slučaju, kao početnik, praksa između pet i 20 minuta, dva do tri puta tjedno je dobra polazna točka. Jednom kada ste više ostvareni, na vama je - jednom dnevno ili jednom tjedno možete biti dovoljno da osjetite prednosti, a profesionalci potiču ljude da se igraju svojom dozom. A budući da nema potrebne opreme, možete to učiniti bilo gdje i bilo kada (iako je savjetovano da uvijek dovršite slijed).

Govoreći o redoslijedu, trenutno postoji oko 100 TRE pružatelja usluga u Velikoj Britaniji i mnoge ponude klase, uključujući Stevea koji je svoje metode doveo do Triyoge. Tu je i telefonska aplikacija

(Stres Manje TRE), a uskoro će biti Udruga TRE u kojoj će treneri i mentori podijeliti svoje savjete, znanje i stručnost za potresanje meditatora.