Liječnici kažu da su to najbolji dodaci za ovu sezonu
Iako je proljetna ravnodnevnica došla i otišla, u mnogim dijelovima zemlje još je uvijek hladno, mokro i turobno, a zima se još uvijek osjeća kao bliski promatrač. A ako doživljavate šmrcanje i kašljanje, sigurno niste sami: uz ranu jesen, proljeće je druga najveća učestalost prehlade. To je zbog toga što velike promjene temperature i barometrijskog tlaka, kao i sezonske alergije, iritiraju vaše nosne prolaze i uzrokuju njihovo rasplamsavanje, što onda služi kao plodno tlo za viruse.
Kako ćemo onda biti ispred proljetne hladnoće i pojačati naš imunološki sustav kako bismo na kraju mogli uživati u toplijem vremenu, a ne biti zatvoreni unutra, kutija za tkivo spremna? Upitali smo nekoliko liječnika za njihov savjet, koji je također ponudio neke dodatne dodatke za poboljšanje raspoloženja (jer sezonski afektivni poremećaj nosi i proljeće). Njihove misli ispod.
Nije tajna da kad temperature padnu, tako i naš vitamin D razinama. Tijelo se oslanja na sunce kako bi proizvelo hranjivu tvar koja je potrebna za apsorpciju kalcija i održavanje zdravih i jakih kostiju. Vaši mišići, živčani sustav i imunološki sustav također trebaju vitamin D da bi pravilno funkcionirao. Ali u hladnijim mjesecima, nedostaje nam sunčeva svjetlost koja nam je potrebna za održavanje zdrave razine D.
"Najčešći nedostatak u zimskim mjesecima, u dugom roku, je vitamin D, koji dobivamo kroz izlaganje suncu", kaže Care / liječnik za integraciju znanstvenog savjetnika, Jeffrey Gladd, MD. "Nažalost, većina nas ne provodi dovoljno vremena bez slojeva odjeće koji na kraju blokiraju apsorpciju, i za svakoga tko živi sjeverno od Atlanta, gdje ste daleko od sunca nekoliko mjeseci u godini, uzimajući dovoljno vitamina D je još teže, a nadopunjavanje vitaminom D3 može pomoći u održavanju zdravih razina. [Ed. napomena: D3 se pokazalo učinkovitijim za podizanje razine vitamina D u krvi nego samo D2 ili D.
]
Mia Finkelston, MD, obiteljski liječnik certificirani od strane uprave, koji liječi pacijente putem telehealth aplikacije LiveHealth Online kaže da je važno osigurati da ne uzimate previše vitamina D. "Ja obično uzimam jednu kapsulu od 1000 mg dva puta tjedno tijekom zimskih mjeseci", objašnjava ona. "Vitamin D je topiv u masti, tako da ne želite uzimati previše vitamina D oralnim putem jer se ne izlučuje urinom."
Nedostatak određenih varijacija proizvoda u hladnijim temperaturama također može pridonijeti i smanjenju hranjivih tvari. Gladd kaže: "Manje proizvodnje u zimskim mjesecima dovodi do nižih razina antioksidanata i polifenola, koji su nutrijenti koje dobivamo od voća i povrća. vitamin C može pomoći u općoj prehrani."
Finkelston se slaže: "Mnogi od nas [nisu] zimovali tako robustan izbor voća - ovisi o tome gdje živite, što je dostupno u vašoj lokalnoj trgovini, i koliko ste sposobni izaći iz vremenskih elemenata. „. Kako bi se udovoljilo nedostatku antioksidanata, dodatak vitamina C dat će vašem tijelu poticaj za imunitet koji mu je potreban (kao što će to učiniti i kolicima s namirnicama s nadolazećim priljevom proizvoda vedrih boja).
BioAstin havajski astaksantin 23 dolara Prema Gladdu, astaksantin, snažan karotenoid s dubokim crvenim pigmentom, još je jedan dodatak koji može pomoći u dodavanju boje i hranjivih tvari kada su svježe namirnice tanke. "Istraživano je zbog svojih antioksidativnih svojstava, za koja se pokazalo da podupiru kognitivno zdravlje kao i zdravu kožu."
'Preporučujem da pacijenti tijekom hladnih mjeseci uzmu dodatke prehrani kako bi poboljšali cirkulacijuRichard Firshein, osnivač Centra Firshein. Budući da ste homebody tijekom zime i ranog proljeća i da niste aktivni vani kao što ste u toplijim mjesecima znači da ne dobivate pumpanje krvi tako često - ali to je Omega-3Skoje mogu poboljšati zdravlje srca.
Dani mogu biti sve duži, ali idemo u travanjske tuševe, što dovodi do neizbježnog umora u raspoloženju. "Dopunjuje s Rhodiola, adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi već stoljećima, može pomoći u podržavanju viših razina energije i zdravog odgovora na stres. "
Firshein je također ljubitelj adaptogena u ovo doba godine i preporučuje biljke poput ginsenga, prirodnog reduktora stresa.
Finkelston krediti folna kiselina kao pojačivač raspoloženja u hladnijim, oblačno, kišnim mjesecima. Kada se vrijeme počne oblikovati, najbolji je izvor folne kiselinesvježe zeleno lisnato povrće, grah, orašasti plodovi i brokula.
Prije uzimanja dodatka porazgovarajte sa svojim liječnikom kako bi se uvjerili da je to siguran dodatak prehrani i da biste pronašli ispravnu dozu.
