Od tjestenine do čokolade: sve želje za hranom, objašnjeno

Gubitak na težini zbog nedostatka kontrole, može biti frustrirajuće imati stalnu žudnju za nečim nezdravim i ne znam zašto. Dobra vijest je da obično postoji razlog zbog kojega se gori želja da se stavi vrećica čipsa, ili osjećaj da zapravo možete umrijeti ako ne dobijete krastavac koji je upravo takav (iako niste trudni). Na primjer, ako imate vizije barova Mliječnog puta, to bi moglo značiti da vam nedostaje specifična hranjiva tvar u prehrani.

(Da - složenije je nego što je čokoladica tako ukusna.)

Razgovarali smo s dijetetičarom Shira Lenchewski, mr. Sc., Sa sjedištem u Los Angelesu, da dobijemo mršavko o nekim uobičajenim žudnjama za hranom, kao i što možete učiniti da zasitite glad bez pretjerivanja. Nastavite se pomicati za neke ozbiljne informacije!

Ako želiš čokoladu

Zenbunni čokolada $ 3

To znači: U prehrani vam možda nedostaje magnezij, kaže Lenchewski. “Magnezij je bitan mineral uključen u proizvodnju energije, metabolizam glukoze i funkciju mišića. To posebno vrijedi za one koji teško udaraju u teretanu ”, objašnjava ona. Osim toga, razina magnezija je niža tijekom predmenstrualnih tjedana vašeg razdoblja, što objašnjava zašto PMS tako često dolazi sa žudnjom za čokoladom.

Umjesto toga, posegnite za visokokvalitetna tamna čokolada s niskom razinom šećera, koja je prirodno bogata magnezijem. "Preporučujem da se držite kakao ili više od 75 posto, i uparite ga s drugim izvorom bogatim magnezijem poput sjemena suncokreta", kaže Lenchewski. Ona predlaže brand čokolade Hu, malu tvrtku za proizvodnju hrane koja se fokusira na visoko kvalitetne sastojke proizvedene na lokalnoj razini. "Malo je skupo, ali to je još jedan razlog da držite dijelove pod kontrolom", kaže ona. "To je moj osobni favorit." Također smo veliki obožavatelji Zenbunnija s super-hranom.

Ako želiš slatkiše

Dang Coconut Chips $ 4

To znači: "Žudnja za čistim šećerom dobar je pokazatelj da se troši malo energije", kaže Lenchewski. "Razmisli o tome. Što je to što vas svrbi nakon užasnog noćnog sna ili oko 16 sati. tijekom stresnog radnog dana? Odgovor je obično šećer jer se koristi kao trenutno gorivo za stanice našeg tijela.

Umjesto toga, posegnite za jabuke s maslacem od oraha. "Ako pljačkajte slatkiše svojih suradnika, preporučujem sporije sagorijevanje ugljikohidrata s izvorom masti ili proteina", kaže Lenchewski. “Za razliku od jednostavnog šećera, to će potaknuti vaše stanice dok izbjegava pad šećera. Dvije opcije koje čine odličan izbor za slatkiše sljedeći put kada žudite za slatkišima: narezana jabuka po vašem izboru orahovog maslaca, ili bobice s 2% nezaslađenim grčkim jogurtom. i čips - oni se pune, bez ikakvog dodanog šećera, i tako dobro.

Ako želiš sol

bkr Staklena boca za vodu 35 dolara To znači: "Ako ništa drugo osim najslađi krastavac neće učiniti, možda nećete piti dovoljno H20", kaže Lenchewski. "Sol pomaže tijelu da se zadrži na vodi, pa žudimo kad nam trebaju tekućine."

Umjesto toga, posegnite za voda. "Ostanite hidrirani, pogotovo kad se približavamo ljetnim mjesecima", kaže. Idući put kad žudnja pogodi, pokušajte je ugasiti (doslovno) s nekoliko osvježavajućih čaša i možda ćete otkriti da nestaje potreba za natrijom. "Ako vam obična voda buši, pokušajte dodati meso, limun ili smrznuto voće kako biste je pomiješali", kaže Lenchewski.A ako to još uvijek ne uspije, postoji zdravija alternativa čipsu ili pomfritu. "Ako ste ipak samo žudnja za solom, nazdravljena morska trava je izvrsna niskokalorična opcija", kaže ona.

Ako žudite za škrobnim ugljikohidratima poput tjestenine

Teal's Soating i Sleep Epsom Sol za soljuju s lavandom 20 dolara To znači"Zbog toga što hrana s visokim udjelom ugljikohidrata povećava hormon koji se osjeća dobro, serotonin, žudnja za škrobom može biti znak da trebate pojačati raspoloženje", kaže Lenchewski.

Umjesto toga, posegnite za kupka! "Izbacite Epsomove soli, jer je vrijeme za ozbiljan R + R", kaže Lenchewski. "Vjeruj mi. Prepuštanje škrobu slobodno-za-svima čini se jako dobrim u ovom trenutku, ali vjerojatno će vas sutradan izvući još više. ”(Kao što zna svatko tko je ikada uživao u želji za pizzom ili tjesteninom). roniti glavu u zdjelu ugljikohidrata, nacrtati kadu, zapaliti svijeću i liječiti se bez bilo kakvo žaljenje ili guste kalorije.

Ako žudite za sladoledom

Luna & Larry's kokosovo blaženstvo Mint Galactica $ 6

To znači: "Vaše tijelo vam možda govori da mu je potrebno malo zdrave masti."

Umjesto toga, posegnite za kokosov sladoled. "Ja sam realist, pa ako žudite za sladoledom, neću vam preporučiti pregršt oraha, koji su, naravno, puni zdravih masnoća", kaže Lenchewski. "Za hitne slučajeve sladoleda preporučujem kokosov sladoled s nižim u šećerom kao što je Coconut Bliss ili sladoled od tri sastojka Kippy u Los Angelesu." Možemo jamčiti za činjenicu da kokosov sladoled ima ukus nevjerojatan i baš kao prava stvar.

Ako želiš burger

Nutrex Spirulina Pacifica $ 25

To znači: Trebate željezo. "Ako ne možete prestati razmišljati o crvenom mesu, postoji mogućnost da vaše tijelo želi željezo, b12 i folnu kiselinu", kaže Lenchewski. "Ovo je osobito istinito za vrijeme ili oko tog mjeseca u mjesecu."

Umjesto toga, posegnite za zdraviji hamburger. "Jednom tjedno sam zagovornik hranjenja travom, antibiotika i crvenog mesa bez hormona", kaže Lenchewski. "Pokušajte eksperimentirati s bizonskim hamburgerima otvorenog lica - koji su, rezani za rez, vitkiji i imaju više željeza nego govedine." Ne jedite meso? Pokušajte inkorporirati neku vrstu biljnog dodatka željeza u svoju rutinu, kao što je spirulina.

Slijedite Shira Lenchewski za nadahnuće zdravijeg načina života, na njenim Facebook, Twitter i Instagram.

Zatim provjerite ljubazne modele za doručak.

Ovaj je post izvorno objavljen 9. travnja 2015.