10 Prirodni (i djelotvorni) načini de-bloatiranja gotovo odmah
Sadržaj:
Istraživanje koje smo radili na temu nadutosti je, u najmanju ruku, opsežno. Zašto? Ne samo da je to problem koji nas u određenom trenutku boli od većine, već postoji toliko mnogo (često suprotstavljenih) informacija koje obećavaju rješenja za sve. Byrdiejev pomoćni urednik Erin Jahns je to najbolje rekla: "Ako doživljavate nadutost, prva stanica koju trebate napraviti je u liječničkom uredu - a ne u Vašem Amazonu - i ako vam liječnik jasno kaže, važno je biti dobro informirani prije nego što odluče što će dalje."
Ako ste se posavjetovali sa svojim liječnikom i čini se kao problem koji se može pomoći prirodno i putem prehrane i dodataka prehrani, mi ćemo vam dati sve informacije koje su vam potrebne za kretanje naprijed. U nastavku pronađite 10 najučinkovitijih i najprirodnijih načina za uklanjanje nadutosti, koje preporučuju stručnjaci, studije i naša vlastita pokušaja i pogreške.
MCT ulje
Treneri i gurui prehrane iza brenda Tone It Up, Katrina Scott i Karena Dawn, objašnjavaju začine, mogu biti ključ za konačno uklanjanje nadutosti. "Mogli biste biti nadut zbog lošeg probavnog trakta ili gastrointestinalnog poremećaja. Kajenski papar stimulira probavu, ublažava plin i može smanjiti pritisak i grčeve. To je u osnovi jedan od najvećih problema u napuhanom trbuhu kada ste u vezi, pa bacite žličicu u piće Kao i ljuta paprika, kurkuma je i začin za detoksikaciju.
Scott i Dawn preporučuju kupnju u obliku praha, ali također možete dobiti kapi kurkume i dodati žličicu (u bilo kojem obliku) u vodu, čaj, sok ili smoothie.
"[Začini su] poput ljekarne u prirodi", objašnjava Caitlin Sullivan, suosnivačica tvrtke L.H. "Postoji toliko mnogo ljekovitih sastojaka koje sadrže, od kojih su najvažniji i najpoznatiji antioksidansi i polifenoli, od kojih oboje opskrbljuju naše stanice vitalnom energijom. Ta svojstva (obrambeni mehanizmi biljaka kako bi se spriječile bube) su upravo stvari kurkuma je vrlo protuupalna i može pomoći u posredovanju imunološkog sustava, a aktivni sastojci crnog papra i začinskih paprika povećavaju bioraspoloživost i apsorpciju tih drugih začina.
Svi oni rade u tandemu jedni s drugima, zbog čega je toliko važno konzumirati široku i raznoliku hranu koja se sastoji od mnogih boja."
Jabučni ocat
"Gotovo nikad neću samo jedem obrok - također sam na svom računalu ili gledam televiziju ili se pomičem telefonom ", priznaje Lindsey Metrus, Byrdiejev glavni urednik. Nakon cijelog života nadutog, odlučila je pokušati tradicionalnu kinesku medicinu kako bi spriječila neke svoje neugode. Ispostavilo se da je ometanje bilo dio problema. “Multitasking s nekom vrstom digitalnog odvlačenja pažnje dovodi do prejedanja ili užurbanosti hrane, što (pogađate) znači slabu probavu. To je također jedan od glavnih razloga zbog kojeg se ljudi suočavaju s nedostatkom Qi slezene, kaže Emma Suttie, dr.sc.
Metrus nastavlja: "Želio sam uživati u onoliko obroka koliko sam mogao mirno i neometano, fokusirajući se na žvakanje svakog komada hrane jer razbijanje hrane prije nego što dođu do slezine znači da slezena ima manje posla. To je svakako pomoglo. Osjećam se smirenije i osjećam manje stresa u želucu, pogotovo zato što bi okolina u kojoj bih jela jela negdje bila smirujuća, kao vani na terasi mog stana ili udobno u mojoj kuhinji.
Probiotici
"Ditching mliječni proizvodi bio je moj prvi korak ka olakšanju," kaže urednik PopSugara u fitnessu Jenny Sugar nakon 20 godina kroničnog nadutosti, "ali me to nije izliječilo ni na koji način. šećer da je moj probavni sustav bio sretan. " Tradicionalna kineska medicina smatra da su mliječni proizvodi, prerađena hrana i rafinirana brašna i šećer štetni, kao i pšenica, kava, alkohol, pržena hrana, hladna pića, voćni sok i hladna sirova hrana.To ne znači da se morate odreći tih specifičnih namirnica kako biste oslobodili vlastiti nadimak.
Svako tijelo je drugačije. Pokušajte izdvojiti koje namirnice uzrokuju najneposredniju nadutost i budite više svjesni izbjegavanja istih. Ako želite biti temeljiti, zabilježite gore spomenutu hranu i pokušajte ih izrezati zasebno tjedan dana. Vodite dnevnik o tome kako se osjećate i nakon toga procijenite. Na taj način možete odrediti koja hrana radi za vaše specifično tijelo i koji su dio problema.
Vježba
Studija objavljena u časopisu American Journal of Gastroenterology pokazala je da je zadržavanje plina značajno niže kod pojedinaca koji su vježbali od onih koji su bili u mirovanju - stoga vježbanje (čak i blago kretanje kao što je hodanje ili istezanje) može pomoći kod nadutosti u trbuhu.
Đumbir i limun
"Đumbir je odličan za raspadanje", objašnjavaju Scott i Dawn, "bilo da pravite đumbir čaj ili imate svježi sok od đumbira ili smoothie u kojem se nalazi đumbir. Volimo svježu kurkumu, đumbir i limun za izradu soka; Volimo i uzimati đumbir, a ako imate sokovnik, možete sokirati đumbir i imati ga pri ruci, ili ga snimiti ili ga sipati u grickalice i pomiješati. Imamo pri ruci velike šarže, a ako nemate sokovnik, možete narezati malo komadića đumbira - teško ga je usitniti u smoothie, tako da je gotovo kao da ga morate posipati, doista mali, a onda ga ubacite u mikser, kažu oni.
Daljnja korist, objašnjavaju oni, je olakšanje od menstrualnih grčeva koji uzrokuju nadutost.
FYI: Evo kako koristiti keto dijetu za uravnotežen menstrualni ciklus (i bolji seks).
