15-Dnevna dijeta bez kofeina i šećera

Ni kofein niti šećer ne nude nikakvu nutritivnu vrijednost. Odbacivanje šećera iz vaše prehrane može vam pomoći u štednji kalorija za mršavljenje, dok uklanjanje kofeina može vam pomoći da bolje spavate. Obratite se svom liječniku prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani.

Video dana

Šećer i zdravlje

Šećer se prirodno nalazi u hrani kao što je voće i mlijeko, ali je također dodan hrani kao što je soda i kolač za slatkoću. Kada pokušavate poboljšati prehranu uklanjanjem šećera, ne želite eliminirati prirodne izvore. Ove hrane daju vitamine, minerale i druge hranjive tvari za zdravlje koje vaše tijelo treba.

To je hrana koja sadrži dodane šećere koje želite izostaviti. Dobivanje previše dodanog šećera u vašoj prehrani može povećati ukupni unos kalorija bez dodavanja bilo kakvih prednosti za vaše zdravlje i može dovesti do povećanja tjelesne težine, složenjem vaših zdravstvenih problema.

Izvori dodanog šećera

Izostaviti dodatni šećer iz svoje prehrane 15 dana, trebate ukloniti ne samo šećer iz šalice šećera već i hranu s dodanim šećerom kao što su soda, kolač, kolačići, slatkiši i slatki deserti. Uzmite u obzir da se šećer dodaje hrani koju ne biste smatrali "slatkišima", kao što su ketchup i salata. Pročitajte popis sastojaka na etiketi hrane kako biste pronašli skrivene izvore dodanog šećera, koji mogu uključivati ​​bezvodnu dekstrozu, kukuruzni sirup, med, fruktozu, dekstrozu, maltozu, melase, sirutku i nektar. dobro.

Kofein i zdravlje

Kao i šećer, kofein se prirodno nalazi u nekoj hrani i dodaje se drugima. Njegovi učinci su isti bez obzira na to kako ste ga dobili. Kao stimulans, kofein vas dijeli tako da se osjećate manje umorni. Neki ljudi koji konzumiraju kofein, međutim, doživljavaju neželjene učinke, kao što su anksioznost, depresija, nesanica, nemir, mučnina i povraćanje. Prirodni izvori kofeina uključuju čaj, kavu i kakao grah. Također se nalazi u cola, čokoladnim proizvodima i energetskim napicima.

Uzorak bez šećera, plan bez obroka bez kofeina

Doručak na vašem planu obroka bez šećera i bez kofeina može uključivati ​​zdjelu zobene zobene paste prirodno zaslađivane s narezanim jagodama i bananama s šalicom mlijeka. Za ručak možete uživati ​​u mješovitim zelenim povrćem na vrhu s tegom ili garbanzo graškom, pecansima, balzamovim ocem i uljem posluženim uz svježe naranče i krekere od cjelovitog zrna. Za večernji snack, pokušajte običan grčki jogurt sa svježim borovnicama. Zdrava večera bez šećera i bez kofeina mogla bi uključivati ​​prženje s tofu ili piletinom, brokule, mrkve i snježne grašice sauteed u umaku od soje niskog natrija i sezamovo ulje i posluženo s smeđom rižom.