8 razloga da rade da nemaju ništa učiniti s gubitkom težine

Postoji to pogrešno tumačenje kulture vježbanja - da je to "fitspo" - samo klub namijenjen otuđenju i pokretanju svakoga tko se ne slaže s tradicionalnim standardima ljepote.Iako ti dojmovi izravno proizlaze iz štetnog i opresivnog diskursa koji okružuje ženska tijela, koja kao kolektivna kultura tek sada počinjemo govoriti protiv. Jedan popularni osnivač tvrtke za zabavu rekao je: "Neka ženska tijela jednostavno ne rade za to", misleći na njihove tajice. Vidio sam toliko naslova koji obećavaju da ću smanjiti struk, protjerati svoju mast i eliminirati flab.

Takva retorika je štetna za čitavu industriju i zajednicu koja slijedi, a koja vam treba pomoći da ostanete zdravi i da se dobro osjećate iznad svega.

Pa, pomislio sam, zašto ne bi smislio sve razloge za rješavanje problema koji nemaju veze s dobivanjem datuma ili gubitkom 14 funti u dva tjedna zbog nečije tuđe ideje o tome što izgleda dobro? Postoje stvarne, znanstveno potkrijepljene tvrdnje koje troše vrijeme u teretani kako bi vam pružile više energije, pomoć u produktivnosti i mentalnoj jasnoći, pomoć u dubljem, mirnijem spavanju, boljoj koži i upoznavanju novih ljudi. I ovdje je stvar: dopušteno vam je da želite izgledati dobro goli. Nema problema u prikazivanju tijela za koje ste naporno radili.

Važno je samo zapamtiti da je "dobro" subjektivni pojam i da ga nitko ne može definirati. Ispod se nalaze misli stručnjaka za fitness.

1. Smanjenje stresa

Tatiana Boncompagni, veleposlanica Athleta i instruktor Sculptologie, kaže: "Ako ne osjećate groznicu ili osjećate mučninu, već ste zagušljivi i zagušeni (kao da osjećate hladnoću), može biti korisno vježbati ili se upuštati u pažnju Meditacija smanjuje razinu kortizola, a vježbanje umjerenog i niskog intenziteta može otvoriti nosne puteve i pomoći vam smanjiti stres.

2. Izgradnja boljeg odnosa sa svojim tijelom

"Budući da ovaj potez stvarno zahtijeva od vas da se usredotočite na stisnuti trbušne mišiće i radeći od donjeg trbuha, to je potpuno mentalno", dodaje Boncompagni. "Volim kako mi vježbe poput ovoga pomažu da izgradim bolji odnos s mojim tijelom. Oni me doista čine još utjelovljenijima, više u svojoj koži, a samim time i više samopouzdanja jer imam veću povezanost uma i tijela. To je tako čarobno. Utječe na način na koji hodam, na način na koji se držim i na način na koji se osjećam u koži.

3. Suočavanje s kroničnim bolovima u leđima

"Kondicioniranje vaše jezgre, uključujući niže trbušne mišiće, osobito je korisno ako patite od kronične boli u leđima (koja je povezana s mišićnom neravnotežom ili lošim držanjem tijela). ab trening, ali nipošto je to način da se smanji masnoća u donjem abs. To ima koristi daleko izvan toniranje.

Adidas Originals Swift Run trener Sneakers $ 90

4. Sprečavanje osteoporoze

"Sigurno i učinkovito podignite teške tegove - neke žene obično ne podižu teške utege jer su nervozne i izgledaju [glomazno]. Međutim, podizanje težih utega ne samo da održava snagu, nego će i vaše kosti ojačati i spriječiti osteoporozu Postoji 70% vjerojatnosti da ženke mogu primiti ovu bolest - stoga je vrlo važno jačati vlak, "kaže Jacqueline Kasen, arhitektica tijela u Anatomiji.

5. Pomaganje održavanju motivacije

"Iako je lako objesiti se i na vaš napredak i na završnu igru, samo imajte na umu da rad na pronalaženju vlastite vrijednosti nije samo nezdravo - to je nedjelotvorno", piše naš urednik wellnessa. Istraživanja pokazuju da pozitivna slika tijela početi sa zapravo vas čini vjerojatnijim da ćete vježbati, vjerojatno zato što to radite iz pravih razloga. - To čak i ne spominje ako se usredotočiš na to kako te dobro izrađuje osjećati umjesto da izgledate, mnogo je vjerojatnije da ćete izbjeći ozljede i izgaranje."

Djevojka Kolektivna High-Rise Bike Kratki $ 48

Dostupno u veličinama XXS do XXXL.

6. Stvorite budniji, prisutniji i jasniji um

Prema stručnjacima (i povratne informacije od mnogih klijenata), jutarnji trening može povećati produktivnost i razinu energije. "Kruti jutarnji trening može pomoći u produktivnosti, raspoloženju, stresu i energetskim razinama. potvrđuje Burn 60 majstor trener Katie Jo Zayon. "Većina mojih klijenata kaže da se mogu bolje usredotočiti tijekom dana nakon našeg jutarnjeg treninga, a kada ga preskoče, vide veliku razliku u njihovoj mentalnoj sposobnosti."

Tijelo osnivača Simone Simone de la Rue pristaje. "Volim reći da je jutarnji trening bolji od jutarnje šalice kave. Vaše je tijelo i um potaknuta vježbom i vi ste prisutniji. Lakše je biti produktivan kada se osjećate budni i puni energije."

Winhoffer razmišlja, "razrada nam pomaže da pronađemo rješenja za probleme. Rješenja dolaze kada pomislimo i osjećamo se jasno. Razrada pomaže nam da pristupimo novim neuronima mozga kako bismo podržali mentalnu jasnoću."

7. Oslobađanje endorfina

"Jednom kad počnemo raditi, nakon što uđe trbuščić i ruke postanu snažnije - događa se nešto nevjerojatno", kaže Karen Lord, certificirani instruktor Pilatesa i osnivač Karen Lord Pilates Movement u New Yorku. "Duboka promjena raspoloženja. Znanost nam govori da je to učinak endorfina, i to je istina - ali to je malo više očaravajuće, malo uzbudljivije. To je čarolija promjene. Ne samo fizička, nego i putanja koja se događaju svaki put. počnete i držite se nečeg dobrog i fizički novog, mislim u smislu glazbe mnogo.

"Mislim da se naši mozgovi ponašaju kao rekord koji se vrti na gramofonu. Ponekad rekord preskače i kopa duboki utor koji samo ide u krug. Treniram ljude, i radim na tome da pomaknem iglu, iskopam se, stavim Na novoj pjesmi radi, razbijte uzorke i gradite bolje, doktor prijatelj i ja mnogo govorimo o mentalnom zdravlju i vježbanju Zanimljivo, ali ne čudi da su određeni lijekovi pojačani stvarnom fizičkom aktivnošću. Osjećaj koji dobiješ je promjena života."

Manduka eKO Joga Mat $ 88

8. Postizanje dubljeg, snažnijeg sna

Prema Heather Peterson, glavnom oficiru za jogu CorePower Yoge, "vježba ima kratkotrajne i dugotrajne prednosti spavanja" poput "bržeg sna, dužeg spavanja i manje umora tijekom dana." Dok joga ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što su povećana fleksibilnost i poboljšana energija, bolji san je još jedan razlog da ga isprobate. "Joga stvara snagu i fleksibilnost u mišićima, što može pomoći vašem tijelu brže se opustiti i pomoći vam da duže spavate."

Peterson nastavlja: "Restorativna joga pomaže vam da smirite živčani sustav i produbite dah, što može biti od vitalnog značaja za uravnoteženje fizičkih vježbi i svakodnevnih potreba naših života." Ona sugerira "Dječje poza / Balasana na dvije minute, Dječje poza varijacije u kojoj okrenete glavu na jednu stranu na jednu minutu, a zatim se prebacite na drugi način da uravnotežite vrat, Spušteni vezani kut pozicije / Supta Baddha Konasana za dvije minute, a Legs Up the Wall / Viparita Karina tri minute."

Sljedeći: Trener preko 40 dijeli svoje najbolje savjete za fitness.