To je najlakši način da poboljšate raspoloženje upravo sada
Recite svim stručnjacima za wellness da ste nervozni ili u funku, i vjerojatno će njihov prvi savjet biti da ustanete i krenete. Nisu u krivu: pokazalo se da vježbanje značajno poboljšava raspoloženje. Uzmite, primjerice, yogu - tjedni protok može poboljšati simptome depresije za više od 50%.
No, često, pohađanje studija, udaranje u teretanu ili čak trčanje nije realno - kao, recimo, kada ste spavali kroz alarm u utorak nakon vikenda Memorijalnog dana, tako puno na popisu obveza i jednostavno se ne možete otresti te posramljenosti. Evo nekih dobrih vijesti: Prema novoj studiji objavljenoj u Časopis zdravstvene psihologije, povećanje raspoloženja može biti jednostavno kao nekoliko krugova oko vašeg ureda.
To su otkrili istraživači sa Sveučilišta Connecticut blaga fizička aktivnost može poduprijeti osjećaj dobrobiti jednako učinkovito kao i snažna tjelovježba, Zapravo, "dok je lagana i umjerena tjelesna aktivnost jasno natjerala neke ljude da se osjećaju bolje, kada je došlo do snažne aktivnosti, rezultati su bili neutralni. Nije bilo pozitivne ili negativne povezanosti između fizičke aktivnosti visokog intenziteta i subjektivne dobrobiti. „.
To je dobra vijest za one od nas koji nisu Crossfit sportaši ili maratonci; ne moramo kapati znojem kako bismo iskoristili emocionalnu korist od vježbanja. "Naši rezultati upućuju na to da ćete dobiti najbolju moguću zaradu za fizičku aktivnost svjetla ili umjerenog intenziteta", kaže Gregory Panza, glavni autor studije.
Dakle, što se uopće kvalificira kao lagana do umjerena tjelesna aktivnost? Prema studiji, "lagana tjelesna aktivnost je ekvivalentna laganoj šetnji po trgovačkom centru bez vidljivog povećanja disanja, otkucaja srca ili znojenja." S druge strane, umjerena aktivnost jednaka je hodanju od 15 do 20 minuta milje - možete se malo znojiti i povećati broj otkucaja srca, ali još uvijek možete voditi razgovor. (Drugim riječima, potpuno je izvodljivo.)
Također je vrijedno spomenuti da su sudionici koji su doživjeli najveći porast emocionalne dobrobiti bili i ljudi koji su vodili prilično "sjedeći" način života prije istraživanja. To samo pokazuje da pojačavanje vaše fizičke i emocionalne dobrobiti ne mora biti drastična predanost - zato bacite neke udobne cipele i prošetajte, jer ćete biti sretniji zbog toga.
