Vaš trodnevni plan detoksikacije tijela za bikini

Početak ljeta uvijek je mač s dvije oštrice. S jedne strane, vrijeme je toplije, a ljetni petkovi obiluju, a svatko izgleda da je u mnogo boljem raspoloženju (temperature iznad zamrzavanja to obično čine). S druge strane- sezona kupaći kostim. Niti jedan omiljeni izraz (osim možda VS Angels), a ipak, to je neizbježna stvarnost. Ako ste već nekoliko mjeseci u velikom stanju hibernacije, a pomisao da vam zabode sve što je iznad vaših gležnjeva, ispunjava vas strahom, osjećamo vas. Ali umjesto da se grčevito prijavite za svaki razred Yogalatesa koji će vam omogućiti klasa, možda vam predlažemo da svoje tijelo ublažite zdravim načinom prehrane i fitnessa uz jednostavni detox umjesto obroka?

Razgovarali smo s Meryl Pritchard, nutricionistom i osnivačem službe za dostavu organskih jela Kore Kitchen, i zamolio je da sastavi lagani trodnevni plan obroka kako bi pomogao našim tijelima da se resetiraju, oteknu i pripremimo se za sezonu bikinija u ne tako dalekoj budućnosti. A da ne mislite da je ovo jedno od onih čišćenja želudačkog buđenja, načina gladovanja, reći ćemo vam ovo - nije. Dovoljno lako za čak i očistiti početnike, ovaj će vam plan ostaviti osjećaj lakšim, vitkijim i, što je još važnije, zdravijim na kraju ova tri dana.

Sada, tko želi ići na plažu?

Držite se pomicanja za trodnevni plan zdrave prehrane!

Jutro

Prvo prvo - čak i detoksikacija početnika zahtijeva od vas da smanjite neki stvari iz vaše prehrane. U ovom slučaju, to je mliječni proizvodi, šećer, meso, kofein, gluten, procesirana hrana i alkohol, "Te su stavke često stresne za vaš probavni sustav, uzrokuju kiselost u tijelu i sprječavaju detoksikaciju", kaže Pritchard. "Sjajan i jednostavan način za resetiranje, jede svjetlost do teških za poboljšanu probavu i čišćenje probavnog trakta, i fokusiranje na cjelovitu hranu."

Svako jutro u detoksikaciji, Pritchard predlaže da počnete s tim čašu tople vode s limunom kako bi pomogli alkalizirati vaš sustav i pokrenuti probavni sustav. "Normalno, kada se probudite i pojedete obilan doručak, vaši probavni sokovi ne teku, jer se vaše tijelo odmara osam sati", objašnjava ona. "Odlaganje hrpe hrane tamo će vas umoriti, jer vaše tijelo mora tako naporno raditi da bi se probavilo." Voda s limunom pomoći će vašim probavnim sokovima da počnu teći prije vašeg prvog obroka, pomažući vašem tijelu da djeluje učinkovitije.

Osim toga, Pritchard nas podsjeća da je limun bogat vitaminom C i odličan je za poticanje vašeg imunološkog sustava, što je uvijek potrebno kada se pokuša očistiti.

Za doručakGlatkica za superfood s proteinskim izvorom (Pritchard predlaže sirove orašaste plodove ili konoplju, koja je vrlo mekani proteinski prah), mast (tako da možete apsorbirati vitamine topljive u mastima), i svježe voće i povrće je put.

"Volim svaki dan početi s smoothiejem, jer je lakše na probavnom sustavu nego jesti teški obrok", kaže ona. - Primijetio sam razliku kada jedem svjetlo kako bih se probio kroz dan. To je također jednostavan način da ujutro u svoj sustav uđete u vitamine. ”Evo recepta za Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie, koji je pun antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala (to je omiljeni urednik Byrdieja!).

1 šalicu kokosove vode

1 šalica bademovog mlijeka

1 šalicu zamrznutog ananasa

1 šalicu smrznutih borovnica

Pola svježeg lišća mente

1 tbsp kokosovog ulja

1 žlica acai (opcionalno za dodatni antioksidativni poticaj)

2 meka medool datuma (ako ih se osuši, samo ih namočite u toplu vodu)

1 šačica tamnih, lisnatih zelenila (po izboru)

Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie

Poslijepodne

Za ručak, sve se radi o punjenju sirovo, hrskavo povrće i tamno zeleno povrće kako bi pomogao da se stvari pokrenu i alkaliziraju vaše tijelo, kaže Pritchard. Salata je najlakši način da se to napravi - ona sprinkles orahe i sjemenke na vrhu za poticaj dodatnih proteina i zdravih masti. Ako vam trbuh tutnja oko 15:00, uživajte u laganom obroku poslijepodne: miješane bobice, kombucha, mrkve i humus su dobre opcije za užinu. Ili probajte Pritchardovu najdražu slatku poslasticu -Sirovi tartufi za superhranu GoodBites, za koju kaže da je prepuna najsnažnijih superhrana na planeti, a ipak imaju okus gurmanskih čokoladnih tartufa.

"Koristim ih kao svoj svakodnevni multivitamin - mnogo je ukusniji od gutanja pilule!" Kaže.

Noć

Ništa nije ugodnije na kraju dana od toplog obroka. Ali otkako detoksirate svoje tijelo, za sada ćete morati zaboraviti kuhani tanjur tjestenine - ali još uvijek možete odabrati nešto vruće i zadovoljavajuće. "Uvijek volim imati nešto toplo za večeru", kaže Pritchard. "Za mene je večer vrijeme za isključivanje, opuštanje i hranjenje." Ona predlaže imati juha bogata vlaknima za večeru, koja je punjenje, zadovoljavajuća i jednostavna za izradu i zagrijavanje tijekom tjedna (ako su vam potrebne ideje, Kuharica za zdravu juhu sadrži 33 jednostavna recepta za juhu koje možete odabrati).

“Juhe za squash obično su baršunaste i kremaste, zbog čega se osjećate kao da jedete mliječne proizvode ako vam je teško ostaviti ih na miru ”, kaže ona. Druga mogućnost: bilo koja juha sa začinima (mislim juha od curryja ili a začinjen bosiljak od rajčice), koji pomažu u procesu čišćenja vašeg tijela.

Prije spavanja, završite dan s umirujućim čajem, kao što je kamilica, paprena metvica ili ruža - sve to ima divna ljekovita svojstva iscjeljivanja i čišćenja, kaže Pritchard.

Zatim, samo ispunite ovaj plan obroka za sljedeća dva dana i slobodno se uključite jabuke, komorač, maslačak, spirulina, đumbir, limun, grejp i tamno zeleno povrće kroz sve to će vam pomoći očistiti i ukloniti nadutost.

Hoćete li pokušati s trodnevnim detoksikacijom? Jeste li ikad pokušali bilo kakvo trodnevno čišćenje? Zvuk isključen ispod!

Kliknite ovdje za četiri čišćenja bez soka koje možete probati prije sezone bikinija, i provjerite Pritchardovu uslugu dostave organskog obroka, Kore Kitchen, na Instagramu i Twitteru za svakodnevnu inspiraciju za zdravu prehranu.