# 1 stvar o kojoj nitko ne želi govoriti na njihovo razdoblje
Sadržaj:
Kada sam pitao prijatelje o tome jesu li se napuhali tijekom razdoblja, susreo sam se s nekoliko podignutih obrva i neugodnim izgledom. To je, barem iz mog osobnog iskustva, nešto o čemu mnoge žene još uvijek ne žele razgovarati. Unatoč činjenici da gotovo 70% žena pati od toga, često se držimo razgovora o boli u stvarnom razdoblju, a ne o "drugim stvarima" koje su također prilično neugodne (i, budimo iskreni, malo neugodno, što s viškom plin koji dolazi s njim).
Istina je da je nadutost uobičajeni dio vašeg menstrualnog ciklusa, zahvaljujući svim tim hormonskim fluktuacijama. (Napomena za sebe: Morate se sjetiti da biti žena je stvarno super.) Ali ne samo da se pomirite s osjećajem još gore tijekom vašeg mjeseca. Postoje trikovi koji vam mogu pomoći. Držite se pomicanjem kako biste saznali o nadutosti tijekom perioda i što stručnjaci kažu da možete učiniti da ublažite nelagodu i učinite stvari malo lakšim.
Zašto je dobivam?
Da bih dobio odgovore na nekoliko pitanja vezanih uz nadutost, razgovarao sam s Anna Druet, istraživačicom u Clueu, aplikacijom koja vam pomaže pratiti razdoblje. Prema Druetu, razlog zbog kojeg možete završiti s probavnim problemima (kao što su plin, nadutost, konstipacija i proljev) oko razdoblja je zbog "hormonskih kemijskih promjena koje dolaze s menstrualnim ciklusom. Ove hormonske fluktuacije povećavaju zadržavanje vode, što uzrokuju simptome nadutosti."
Činim li nešto što bi uzrokovalo?
Ukratko: ne. To je jako puno veze s vašim hormonima, koje ne možete kontrolirati. Druet kaže da je sve ovo povezano s povećanjem hormona progesterona koji se javlja nakon ovulacije i usporava kontrakcije unutar intestinalnih mišića, što pak usporava probavu i uzrokuje zadržavanje plina. Stres našeg starog prijatelja također može utjecati na probavni sustav, koji često može biti simptom PMS-a i utjecati na vas tijekom vašeg razdoblja. Što je iznenađujuće: kaže Druet: "U ovoj fazi ciklusa težimo dosegnuti udobnost hrane bogatu ugljikohidratima, što dodaje već ionako tromom probavnom sustavu."
Što mogu učiniti da bude bolje?
Izbjegavanje slane ili prerađene hrane oko tog vremena, što će pridonijeti zadržavanju vode, može pomoći u ublažavanju nadutosti. Da, to znači izbjegavanje omiljenih zalogaja kada vam je potrebna hrana za komfor. Jecanje.
Ali Druet sugerira da pokušate jesti bjelančevine u obliku piletine, jaja i zdravih masti (kao što su orašasti plodovi i avokado). Vi bi također trebali kloniti ništa previše bogata vlaknima, jer će oni samo doprinijeti plinu. Naravno, kofein i alkohol su također izvan granica, jer je kofein stimulans i može poremetiti vaš probavni sustav, dok alkohol doprinosi nadutosti.
Međutim, ako volite vježbati, postoje dobre vijesti: "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da pobijedite nadimak je da se prepustite laganoj vježbi", kaže Druet. "To može potaknuti usporenu probavu i pomoći u uklanjanju viška plina iz tijela."
