Što je melatonin i zašto vam pomaže da zaspite?
Sadržaj:
Ljetno vrijeme, buka, kofein i putovanja mogu biti krivci u održavanju budnosti (ili u nekim slučajevima krivnja za kupovinu putem interneta). U svakom slučaju, vjerojatno ste razmislili o tome da uzmete dodatnu pomoć za spavanje poput melatonina u obliku kapsule ili tekućeg melatonina u čaju da zaspite, zar ne? Ali što je točno melatonin? I kako to funkcionira?
"To je prirodni hormon koji proizvodi mozak", dijeli Courtney Baron, trener za zdravlje i wellness Thumbtack, "koji omogućuje tijelu da zna kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Dostupan je i kao prirodni dodatak za spavanje u obliku tableta ili kapsula za one koji imaju problema sa zaspavanjem. Želite li razumjeti više o melatoninu? Nastavi čitati.
Uoči, dr. Steven R. Gundry, i naši treneri za zdravlje i wellness Thumbtack razbijaju melatonin - kako i kada ga treba upotrijebiti i na što je važno biti oprezan.
Pa što je to?
Melatonin je hormon koji proizvodi mozak, koji pomaže regulirati naše obrasce spavanja i budnosti. Također djeluje kao snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala i upale u tijelu. Melatonin bi se trebao podići u večernjim satima, a zatim ispustiti ujutro. Izlaganje svjetlosti (ili nedostatak istog) može utjecati na proizvodnju melatonina, kao što može i starost, ”kaže Kaitlyn Noble, trener za zdravlje i wellness Thumbtack.
Kako ga koristiti
“Dodatni melatonin ima dugu povijest kao pomoć pri spavanju, ali dok je djelotvoran u poticanju sna, njegov učinak obično se smanjuje za nekoliko sati, pa se korisnik probudi usred noći. Iz tog razloga preporučujem da se zajedno koriste oblici melatonina s trenutačnim djelovanjem i vremenski određeno oslobađanje - kaže dr. Steven R. Gundry, jedan od najboljih svjetskih kirurga srca i pionir u prehrani.
„Koristim ovu kombinaciju kada putujem kroz više vremenskih zona. Obično 3 mg svakog oblika je učinkovita i sigurna doza. Postoje neki dokazi da je mala doza melatonina od 1 mg dnevno antioksidant, ali u ovom slučaju više nije bolje. Iako je melatonin dostupan u dozama od 10 mg, osim ako ne pokušavate odvratiti pomoćna sredstva kao što je Ambien, izbjegavajte ove doze za dugotrajnu upotrebu, jer će potisnuti sposobnost tijela da napravi melatonin.
Kako radi?
"Učinkovito je kada naše tijelo ne proizvodi prikladno melatonin", objašnjava Noble. „Melatonin se može koristiti tijekom putovanja kada naš unutarnji sat nije posve uhvaćen u promjenama na vrijeme. Melatonin uzet prije željenog vremena za spavanje može pomoći u oponašanju prirodnih promjena koje bi se trebale događati u vašem tijelu. Mnogi ljudi pronalaze izazove koji spavaju u zimskim mjesecima, jer je manje izloženosti svjetlosti, a neki pronalaze olakšanje s dodacima melatoninu.
Melatonin Dos
"Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina ako imate visoki krvni tlak, trudni ste ili imate druga medicinska stanja koja mogu štetiti vašem zdravlju uzimanjem ovog dodatka", upozorava Baron. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vaše tijelo, dodaje ona.
"Počnite s najnižom preporučenom količinom i nastavite put od tamo", dijeli Noble. "Pazite na nuspojave poput živopisnih snova, glavobolja, pospanosti, grčeva u trbuhu i razdražljivosti te prekinite uporabu ako su neugodni."
Melatonin Don'ts
"Nemojte se oslanjati samo na melatonin da biste dugoročno riješili svoje probleme", kaže Noble. „Iako je melatonin savršeno siguran i može pružiti olakšanje, važno je istražiti zašto vaše tijelo ne zaspi prirodno ako je kronično. Izlaganje tehnologiji u večernjim satima, ne dobivanje dovoljno svjetla ujutro, loš izbor hrane, nedostatak pokreta ili problemi s serotoninom mogu poremetiti proizvodnju melatonina. Naše tijelo ne proizvodi dovoljno hormona kada sve funkcionira savršeno, zato igrajte detektiva!"
Pomaže li melatonin vas zaspati? Koji je vaš oblik melatonina?
